Витамины для курильщиков
Содержание
Все мы знаем, что курить очень вредно для здоровья. Возникает риск появления болезней внутренних органов, желтизна на зубах, кожа становится сухой, а волосы хрупкими. Но этим недугам можно противостоять, начав употреблять витамины.
При курении, помимо никотина, в организм человека проникает около 3 тысяч вредных веществ из табачного дыма. Они постепенно разрушают важные системы организма. При распаде табачного дыма образуются продукты, накапливающие в организме вещества, способные создать нарушение обмена веществ, а также вызвать проблемы с нервной системой. Эти же вещества закрепляются у стенок сосудов, что не позволяет кислороду свободно проходить через них. Это снижает функционирование кровеносной системы.
Никотин и прочие вредные вещества разрушают элементы, поступающие в организм с едой или добавками. В основном у курящих людей имеется недостаток витаминов В, А, С и Е.
Нехватка этих важных элементов провоцирует многие заболевания, в том числе онкологические, которые могут развиваться из-за недостатка этих самых элементов. Курильщики часто испытывают авитаминоз, т.к. их организм снижает свою защиту из-за действия табачных смол и никотина.
Эксперты утверждают, что курящим людям нехватает витамина С. Это происходит потому, что вместе с дымом сигарет в организм попадают компоненты, разрушающие аскорбиновую кислоту. Ее нехватка вызывает слабость и плохое самочувствие, снижение защиты организма. Помимо этого, такие люди часто жалуются на головную боль, они ощущают ломкость суставов.
- Витамин А (ретинол) снижается из-за курения. Его нехватку вызывает такой компонент как коллаген, который является важным для суставов, упругости кожи, он также предупреждает появление морщин. Это приводит к тому, что те кто часто курят, выглядят намного старше своего возраста.
- Витамин Е или токоферол является антиоксидантом и защищает организм от вредных веществ. Если организм испытывает недостаток этого элементы, это приводит к ломкости сосудов, загустению крови и появлению тромбов. При серьезной нехватке этого витамина в течение продолжительного времени, у человека могут начать появляться разные заболевания, включая онкологические.
- Витамин В. Существует целая группа этих витаминов, она ответственна за кровеносную и нервную систему. Когда этих элементов мало, кроветворные процессы нарушаются, что может вызвать анемию из-за недостатка гемоглобина. В отношении нервной системы эти витамины провоцируют лишнюю встревоженность и раздражение.
- Витамин D. Это весьма важный элемент для костей. При его недостатке человек перестает хорошо усваивать фосфор и кальций, а они помогают укреплять костные ткани. Это приводит к ломкости костей, крошению зубов, болезням десен, вызывает риск травм и переломов.
Продукты для восполнения полезных веществ
Для обеспечения организма требуемыми ему элементами, следует подобрать для себя правильный рацион питания. В меню должны присутствовать разные продукты с полезными веществами.
Потребуется витамин С. Даже если вы не курите, в день следует употреблять 50 мг этого витамина. Для тех кто любит сигареты, дозу стоит увеличить, принимая в расчет количество выкуренных в день сигарет. Лишь одна сигарета уничтожает 2,5 мг этого витамина. Для его восполнения в рационе должны присутствовать петрушка, цитрусы, перец, клубника, черная смородина. Подойдут и биодобавки с витамином С, аскорбиновая кислота.
Витамин А имеется в рыбьем жире, моркови, яйцах, шпинате, говяжьей или свиной печени. Витамин Е в сутки нужно употреблять 8 — 10 мг. Чтобы восполнить его нехватку следует включить в меню растительные масла, к примеру, кукурузное или подсолнечное, льняное масло, а также масло пшеницы. В рационе также должна присутствовать овсяная и гречневая крупы, рыба и орехи.
Повысить содержание витаминов В помогут молочные продукты, индейка, злаки, бобы, капуста. Восстановить недостающее количество витамина D может рыба, творог, кисломолочные продукты.
При отказе от вредной привычки, организм требуется очистить от вредных веществ. Для этого важны такие элементы как В9, магний и селен.
АлинаАвтор статьи
Добавить комментарий