Ужин не только врагу!
Одна известная русская пословица гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!» Однако не все готовы отказаться от вечернего приема пищи. Как же всё-таки полакомиться ужином, не навредив своему организму? Безусловно, всё дело в блюдах у Вас на столе. Вот несколько продуктов, которые не только не оставят голодным, но и принесут пользу вашему телу.
1. Белое мясо курицы или индейки. Важный продукт в рационе того, кто хочет похудеть, потому что в нем есть много белка и небольшое количество углеводов. Кроме того в белом курином мясе содержатся витамины и минералы, такие как витамин PP, витамин B6, витамин B3, магний, фосфор и др. К тому же мясо курицы богато триптофаном, который улучшает сон. !Полезный совет: ешьте вареное мясо, а не жаренное.
2. Рыба. Важно употреблять не жирные виды рыб, такие как лосось и форель, а треску, минтай или камбалу. Главная польза этого продукта в том, что в нем содержится много полезных кислот Омега-3 и Омега-6, которые снижают риск сердечных заболеваний.
3. Морепродукты. Главная польза морепродуктов состоит в том, что они богаты уникальным белком, имеющим низкую калорийность. А также в них есть большое количество микроэлементов, таких как йод и железо. Совет: если вы занимаетесь фитнесом, этот продукт именно для вас. !Если у тебя проблемы с щитовидной железы, постарайся употреблять как можно больше морепродуктов.
4. Молочные продукты. О их пользе знает каждый. Так, творог имеет важный микроэлемент кальций, который участвует в образовании костей, а в кефире и натуральном йогурте содержится большое количество бифидобактерий. Они влияют на работу кишечника. Если вы не любите творог в чистом виде, проявите сообразительность! Это могут быть хрустящие сырники или нежная запеканка. !Обратите внимание, что жирность молочных продуктов не должна превышать 5%.
5. Лесные ягоды. Голубика, черника, малина, земляника – это ягоды, которые нормализуют количество сахара в крови. Не зря их рекомендуют людям, занимающимся фитнесом. Добавляя их в молочные продукты, вы делаете свой ужин более сытным и интересным!
6. Миндаль. Несмотря на то, что орехи – одни из самых калорийных продуктов, 10 миндальных орешков не навредят вашему организму. Польза такого продукта ясна, ведь он богат витаминами В и магнием.
7. Запечённые яблоки. А Вы знали, что приготовленное за 3 минуты запечённое яблоко полезнее ставшего для всех обычным сырого? Это прекрасная альтернатива сладким тортам и разнообразным конфетам, ведь оно, кроме своей низкокалорийности, к тому же сладкое, а корица и мёд придаст этому блюду ещё более яркий вкус!
8. Яйца. Куриный белок – незаменимый продукт, необходимый для синтеза гормонов. Он может стать основой для приготовления сытного ужина. Однако важно употреблять яичные белки, а желтки оставить на утро. К тому же, яйца – источник натрия, калия, кальция, железа, а также витаминов группы В.
9. Тыква. Этот продукт отлично сочетает в себе соли магний и железа, витамины Е и бета-кератин. Клетчатка, входящая в состав тыквы, способствует работе пищеварительной системы. Очень важно выбирать блюда из тушёной тыквы!
10. Гречневая каша. О свойствах гречневой крупы известно многим. Но не все знают, что она содержит витамины группы В, поэтому влияет на эндокринную, выделительную и нервную систему. Также в ней немало минеральных веществ. ! Рекомендуют употреблять беременным женщинам.
АлинаАвтор статьи
Добавить комментарий