Ужин не только врагу!

Одна известная русская пословица гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!» Однако не все готовы отказаться от вечернего приема пищи. Как же всё-таки полакомиться ужином, не навредив своему организму? Безусловно, всё дело в блюдах у Вас на столе. Вот несколько продуктов, которые не только не оставят голодным, но и принесут пользу вашему телу.

900144BD B8C4 4300 B3AD 7642E97687B3


1. Белое мясо курицы или индейки. Важный продукт в рационе того, кто хочет похудеть, потому что в нем есть много белка и небольшое количество углеводов. Кроме того в белом курином мясе содержатся витамины и минералы, такие как витамин PP, витамин B6, витамин B3, магний, фосфор и др. К тому же мясо курицы богато триптофаном, который улучшает сон. !Полезный совет: ешьте вареное мясо, а не жаренное.

04CE378F 3795 45EE B8CB C30331864867

2. Рыба. Важно употреблять не жирные виды рыб, такие как лосось и форель, а треску, минтай или камбалу. Главная польза этого продукта в том, что в нем содержится много полезных кислот Омега-3 и Омега-6, которые снижают риск сердечных заболеваний.

526A819A A606 4FB5 A38B 93D539108F80

3. Морепродукты. Главная польза морепродуктов состоит в том, что они богаты уникальным белком, имеющим низкую калорийность. А также в них есть большое количество микроэлементов, таких как йод и железо. Совет: если вы занимаетесь фитнесом, этот продукт именно для вас. !Если у тебя проблемы с щитовидной железы, постарайся употреблять как можно больше морепродуктов.

5D4E7281 FBEC 4A14 9072 3093B6AD4DA2

4. Молочные продукты. О их пользе знает каждый. Так, творог имеет важный микроэлемент кальций, который участвует в образовании костей, а в кефире и натуральном йогурте содержится большое количество бифидобактерий. Они влияют на работу кишечника. Если вы не любите творог в чистом виде, проявите сообразительность! Это могут быть хрустящие сырники или нежная запеканка. !Обратите внимание, что жирность молочных продуктов не должна превышать 5%.

834136A4 66B5 49FB B3B8 39DE9D5C68FA


5. Лесные ягоды. Голубика, черника, малина, земляника – это ягоды, которые нормализуют количество сахара в крови. Не зря их рекомендуют людям, занимающимся фитнесом. Добавляя их в молочные продукты, вы делаете свой ужин более сытным и интересным!

5C715D54 5D8A 4B35 8C27 287B396E1FFB

6. Миндаль. Несмотря на то, что орехи – одни из самых калорийных продуктов, 10 миндальных орешков не навредят вашему организму. Польза такого продукта ясна, ведь он богат витаминами В и магнием.

7. Запечённые яблоки. А Вы знали, что приготовленное за 3 минуты запечённое яблоко полезнее ставшего для всех обычным сырого? Это прекрасная альтернатива сладким тортам и разнообразным конфетам, ведь оно, кроме своей низкокалорийности, к тому же сладкое, а корица и мёд придаст этому блюду ещё более яркий вкус!

6F080C67 3996 4012 8DEF E3D6E6573F31

8. Яйца. Куриный белок – незаменимый продукт, необходимый для синтеза гормонов. Он может стать основой для приготовления сытного ужина. Однако важно употреблять яичные белки, а желтки оставить на утро. К тому же, яйца – источник натрия, калия, кальция, железа, а также витаминов группы В.

F60F539C F219 4587 8533 7519F50721BA

9. Тыква. Этот продукт отлично сочетает в себе соли магний и железа, витамины Е и бета-кератин. Клетчатка, входящая в состав тыквы, способствует работе пищеварительной системы. Очень важно выбирать блюда из тушёной тыквы!

C3C10DAC FD45 4F1E 8EC8 07212FFFA39E

10. Гречневая каша. О свойствах гречневой крупы известно многим. Но не все знают, что она содержит витамины группы В, поэтому влияет на эндокринную, выделительную и нервную систему. Также в ней немало минеральных веществ. ! Рекомендуют употреблять беременным женщинам.

A746A61B 8C9C 4CAF 8FE8 0BDD2C4D0056


Добавить комментарий