Простые советы для тех, кто хочет высыпаться за ночь

Здоровье – физическое и душевное – залог успеха. Чтобы мы были полны сил и морально устойчивы к разным невзгодам, необходимо много разных вещей. Мы должна следить за питанием, своим образом жизни и, конечно, за сном.

Ни для кого не секрет, что от того, как мы спали или не спали ночью, зависит весь следующий день, а, возможно, и неделя. Масса разных неприятностей случается – стресс, проблемы на работе, раздражительность, физические болезни, когда мы лишены качественного отдыха. О том, как высыпаться, мы и решили поговорить.


106689F7 7A4A 404F 9250 6659D0BA1825

Чистота пространства

В этом подзаголовке заключается целый спектр вещей.

Если комната, где мы отдыхаем, наполнена разной мебелью, пылесборниками, техникой, то все эти факторы будут влиять негативно.

82B51AB6 DDD0 4EC3 A95F 299593377E03

Гаджеты

Раз уж мы упомянули о технике, то о ней и поговорим. В зоне спальни лучше не иметь приборов, которые вырабатывают магнитное излучение – телевизор, компьютер, роутер вай-фай. Если этого сделать нельзя, то выключайте технику полностью за 30-45 минут до сна, даже вилки из розеток. Не смотрите и в экран телефона — это мешает уснуть. Лучше почитать книгу, попить чай с травами, но не кофе.

Совет!Если вы пользуетесь телефоном вечерами, и даже ночью, то поставьте в настройках таймер смены подсветки на более щадящую. Эта функция есть во многих мобильных гаджетах.


4657F2F6 7A2E 43A2 97BD CA6341F5B86A

Матрас

Если вы спите на диване-книжке, где вся спина находится в неправильном положении, то неудивительно, что по утрам вы чувствуете себя разбитыми. Лучше поменять спальное место на кровать с хорошим матрасом. Это вложение поможет вам на долгие годы улучшить качество сна и жизни. Подушки также нужно менять со временем или, как минимум, регулярно их стирать и чистить.

35254811 26F4 4AB8 BDA2 6CC9C2240EAA

Режим

Дисциплина важна во всем, и даже в том, во сколько мы ложимся спать. Если приучить себя к отдыху в одно и то же время, то вы будете легко просыпаться по утрам. Конечно, это время должно быть до полуночи. Уже многие знают, что учёные доказали, что каждый час до 12 ночи приравнивается к двум. То есть вы легли в 22.00, за два часа до полуночи, но качество отдыха будет таким, будто вы проспали 4 часа. Конечно, привычка вырабатывается спустя некоторое время и результата необходимо подождать, но позже вы заметите колоссальную разницу.

47DC0BB1 8430 4328 A313 44D22A59F23B

Порядок в голове

Это, казалось бы, простой совет выполнить не так легко. Каждый из нас знает, что если мы ложимся спать с разными мыслями, особенно если у нас проблемы, то уснуть просто невозможно. Часто мы думаем о неприятностях за день, обижаемся, проигрываем в голове ту или иную фразу, действие, думаем о работе на завтра и не можем спать. Нужно научиться дистанцироваться от всего. Это сложно, но можно. Тогда ваша жизнь изменится колоссально. Это не только на сон влияет, но и на состояние в целом.

Отдых нам необходим, это знает даже ребёнок, однако, о его качестве мы часто не задумываемся. Лучше предотвращать проблемы простыми действиями, чем бороться с последствиями.

05C42AC5 A7E4 4DA0 BBDD E6FFA64E4831

 


Добавить комментарий