Простые советы для тех, кто хочет высыпаться за ночь

Здоровье – физическое и душевное – залог успеха. Чтобы мы были полны сил и морально устойчивы к разным невзгодам, необходимо много разных вещей. Мы должна следить за питанием, своим образом жизни и, конечно, за сном.

Ни для кого не секрет, что от того, как мы спали или не спали ночью, зависит весь следующий день, а, возможно, и неделя. Масса разных неприятностей случается – стресс, проблемы на работе, раздражительность, физические болезни, когда мы лишены качественного отдыха. О том, как высыпаться, мы и решили поговорить.

Чистота пространства

В этом подзаголовке заключается целый спектр вещей.

• Свежесть и чистота воздуха – залог качественного сна. Старайтесь спать с открытым окном, даже в прохладное время года. Постоянно проветривайте и очищайте пространство от пыли.
• Чистота постельного белья. Все мы помним это ощущение свежей постели — на ней вдвойне приятнее и комфортнее спать. То же самое относится к подушкам, одеялам. Если в них накапливается много пыли, то это приводит к приступам кашля, насморка ночью – ни о каком хорошем сне речи и быть не может.
• Чистота комнаты. Легкая влажная уборка, пустота пространства настраивает наше тело и голову на расслабление, отдых.

Если комната, где мы отдыхаем, наполнена разной мебелью, пылесборниками, техникой, то все эти факторы будут влиять негативно.

Гаджеты

Раз уж мы упомянули о технике, то о ней и поговорим. В зоне спальни лучше не иметь приборов, которые вырабатывают магнитное излучение – телевизор, компьютер, роутер вай-фай. Если этого сделать нельзя, то выключайте технику полностью за 30-45 минут до сна, даже вилки из розеток. Не смотрите и в экран телефона — это мешает уснуть. Лучше почитать книгу, попить чай с травами, но не кофе.

Совет!Если вы пользуетесь телефоном вечерами, и даже ночью, то поставьте в настройках таймер смены подсветки на более щадящую. Эта функция есть во многих мобильных гаджетах.

Матрас

Если вы спите на диване-книжке, где вся спина находится в неправильном положении, то неудивительно, что по утрам вы чувствуете себя разбитыми. Лучше поменять спальное место на кровать с хорошим матрасом. Это вложение поможет вам на долгие годы улучшить качество сна и жизни. Подушки также нужно менять со временем или, как минимум, регулярно их стирать и чистить.

Режим

Дисциплина важна во всем, и даже в том, во сколько мы ложимся спать. Если приучить себя к отдыху в одно и то же время, то вы будете легко просыпаться по утрам. Конечно, это время должно быть до полуночи. Уже многие знают, что учёные доказали, что каждый час до 12 ночи приравнивается к двум. То есть вы легли в 22.00, за два часа до полуночи, но качество отдыха будет таким, будто вы проспали 4 часа. Конечно, привычка вырабатывается спустя некоторое время и результата необходимо подождать, но позже вы заметите колоссальную разницу.

Порядок в голове

Это, казалось бы, простой совет выполнить не так легко. Каждый из нас знает, что если мы ложимся спать с разными мыслями, особенно если у нас проблемы, то уснуть просто невозможно. Часто мы думаем о неприятностях за день, обижаемся, проигрываем в голове ту или иную фразу, действие, думаем о работе на завтра и не можем спать. Нужно научиться дистанцироваться от всего. Это сложно, но можно. Тогда ваша жизнь изменится колоссально. Это не только на сон влияет, но и на состояние в целом.

Отдых нам необходим, это знает даже ребёнок, однако, о его качестве мы часто не задумываемся. Лучше предотвращать проблемы простыми действиями, чем бороться с последствиями.

АлинаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: