Продукты, в которых высокое содержание магния

Магний является микроэлементом от стресса. Он помогает бороться с раздражительностью и депрессией.  Нехватка магния в организме приводит к  постоянным беспокойствам, чувству усталости, а так же появляются и другие симптомы. Очень часто люди не обращают внимание на эти симптомы и считают, что причиной их появления являются различные нервные жизненные ситуации.  Но на самом деле это может говорить о том, что организм страдает от нехватки магния в организме.
Магний способствует снижению риска инсульта, нормализации давления и работы сердца, укреплению зубов и костей.

Данный микроэлемент очень часто встречается в продуктах и те,  в которых он содержится в больших количествах известны абсолютно каждому. Но вот в чем парадокс, люди знают продукты с высоким содержанием магния, но все равно страдают от его дефицита.

Первой причиной является то, что магний в организме очень сильно расходуется на нервные ситуации, которые происходят достаточно часто, поэтому магний нуждается в регулярном восполнении. Больше всего магния содержится в следующих продуктах: льняное семя, кунжут, семена подсолнечника,  пшеничные отруби, кадровый орех, кешью, фундук, проросшая пшеница, арахис, миндаль, грецкие орехи,  морская капуста,  томаты, огурцы, сладкий перец, авокадо, хурма, свекла,  капуста, фасоль, петрушка, шпинат. Из этого списка понятно, что восполнить запасы магния можно с помощью орехов, свежих овощей и семечек. Очень часто бывает так, что людям не хватает времени на полноценный приём пищи и они просто перекусывают не совсем полезными продуктами.  И даже если питаться только продуктами, которые перечислены в списке, то они в скором времени начнут надоедать. Чтобы этого не случилось,  продукты с высоким содержанием магния можно добавлять в различные салаты. Салаты получатся вкусными, полезными и сытными.
Ниже будет представлено несколько рецептов салатов.

Салат с пророщенной пшеницей

Пророщенная пшеница является одним из продуктов, в которых очень высокое содержание магния. Салат с пророщенной пшеницей получится лёгким и вкусным. Для того, чтобы салат был ещё более насыщен магнием, можно добавить ещё несколько продуктов из выше представленного списка: сладкий перец, авокадо, огурцы, петрушку.
Пшеницу для проращивания в настоящее время одно приобрести практически в каждом крупном магазине. После покупки здравствуйте нужно тщательно промыть и замочить в тёплой воде на восемь часов. Затем переложить пшеницу на салфетку и накрыть их влажной салфеткой. Поставить в тепле место и держать там до того, пока не появятся ростки. Салфетка всегда должна быть влажной.
Все овощи нужно помыть и нарезать небольшими кубиками.  Из зелени и авокадо приготовить соус с помощью блендера,  добавить лимонный сок, масло оливы и немного соли. Все перемешать и салат готов.

Салат с кунжутом, брынзой и курицей

Данный салат является очень сытным и пикантным.  Для приготовления салата понадобится: куриное филе, кунжут, горчица,  соевый соус, брынза,  пекинская капуста, сок лимона.
Курицу нужно нарезать на кубики и обжарить, капусту и брынзу нарезать на кубики такого же размера. Для сосуда нужно смешать личный сок, соевый соус и горчицу. Когда курица остынет нужно смешать все ингредиенты и заправить соусом,  тщательно все перемешать и посыпать кунжутом.

АлинаАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: