Продукты, улучшающие зрение

Заполненное всевозможными техническими устройствами и гаджетами наше время характеризуется колоссальной нагрузкой на глаза. Острота зрения падает у людей повсеместно ввиду проблем экологии и нагрузки от яркого света дисплеев, вредных привычек и дистрофии желтого пятна, развивающихся катаракт и глаукомы. Путем введения в ежедневный рацион некоторых продуктов можно существенно снизить риск развития глазных патологий.

17FB2E4F 4008 48A0 A005 C3AB0872258D


Морковь

Этот доступный яркий оранжевый овощ является незаменимым источником специальных защитных для желтого пятна глаз каротиноидов лютеина и зеаксантина. Бета-каротин моркови способствует поддержанию остроты зрения. Каротин является жирорастворимым веществом, поэтому морковь готовят с добавлением сметаны, сливок или растительного масла.

ECFCA7A4 BFF5 4770 81AF 52EEAEAC0F01

Черника

Замечательная таежная ягода снабжает утомленные глаза и поддерживает остроту зрения с помощью лютеина, витаминов В1 и С. При употреблении черники, богатой биофлавоноидами, питаются иобновляются клетки сетчатки, снижается усталость глаз. Антоцианы черники улучшают ночное и сумеречное зрение, витамин Е предотвращают катаракту.

B1A2BE53 CFFF 4814 B7DC 6A61BDD9C8C4

Шпинат

Зелень шпината, даже если ее не любили в детстве, в зрелом возрасте ценят большинство людей. Она содержит ценнейший антиоксидант лютеин, защищающий глаза от вредного ультрафиолета. Важнейшим веществом зелени шпината является незаменимая для глаз фолиевая кислота, содержит он также магний и калий, бета-каротин и витамины С, В и К.

Яйца

Желтки яиц являются источником важнейших для глаз антиоксидантов лютеина и его изомера зеаксантина. Оба вещества питают клетки глаз и защищают сетчатку. В яйцах огромное количество необходимых глазам витаминов, прежде всего А, В2, В5, В12, и важнейший для сетчатки Е. В них много «хороших» жиров и полноценных белков, фолиевой кислоты и микроэлементов.

Жирная рыба

Жирные виды рыб форель и лосось, скумбрия, сардины и тунцы содержат много жирных кислот Омега 3, необходимых для клеток сетчатки глаза. Недостаток важных веществ Омега 3 вызывает синдром так называемого «сухого глаза».

1E64B21D 1A35 4AA8 B03B F52CAC32381C


Оливковое масло

Омега 3, нужные для питания и здоровья глаз в избытке находятся в оливковом масле. В нем много антиоксидантов, особенно провитамина А и специфического для сетчатки витамина Е. Они укрепляют и улучшают зрение, благотворно влияют на здоровье глаз. Даже небольшое количество оливкового масла в дневном рационе является хорошей профилактикой заболеваний сетчатки.

B7A52089 0EB7 4023 8EC0 EC62DA95E780

Творог

В данном натуральном молочном продукте содержится уникальный витамин В2 или рибофлавин, он бережно стимулирует обмен веществ в роговице глаза и хрусталике. Цианокобаламин (Витамин В12) напрямую влияет на кровоснабжение всех клеток глаза.

Черный шоколад

Содержащиеся в черном шоколаде вещества флавоноиды защищают кровеносные сосуды глаза, укрепляют его роговицу.

Лук и чеснок

Эти незаменимые для здоровья глаз овощи кроме своеобразного запаха и острого вкуса содержат огромное количество микроэлементов, из которых сера поможет восстановить четкость зрения.

60ED12C5 C363 4BBF 8984 EFC084A006A7

Миндаль

Высокое содержание жирных масел, белков, каротина и каротиноидов, ликопина и витамина Е делают миндаль незаменимым продуктом для здоровья глаз. Витамин В2 контролирует правильное функционирование всех клеток глаза. Витамин Етормозит дегенерацию желтого пятна.

817BF708 CB9D 4EDD 8526 37183AED6C03

Фисташки

Очень жирные и питательные орехи фисташки офтальмологи называют «спасителями» глаз, благодаря наличию в них витамина Е, зеаксантина и лютеина.

41E2D9D9 4526 4D4D 8657 4A386FDDE7DC

Вводя данные продукты в ежедневный рацион, через некоторое время станет заметно улучшение зрения, повысится его четкость, глаза не будут уставать, и станут быстро восстанавливаться даже при коротком отдыхе.


Добавить комментарий