Продукты, которые вернут бодрость духа
Пасмурной осенью и холодной зимой мы становимся вялыми и разбитыми. Чтобы хоть немного привести себя в порядок, следует хорошенько высыпаться и правильно питаться. Со сном все понятно: пораньше лечь спать, перед сном хорошенько проветрить комнату, подобрать удобную подушку. А насчет правильного питания стоит задуматься. Так какие же продукты вернут нам бодрость духа и насытят организм энергией.
1. Молоко. Выпивая стакан молока, мы заряжаемся энергией на целый день. Ведь энергия так необходима для физического труда и для поддержания сил в целом. В молоке содержаться витамины А, В, С, В, рибофлавин и полезные микроэлементы: кальций, железо, фосфор. Можно пить молоко просто так, а можно им заливать хлопья или мюсли.
![d8b9bd8a d229 4fcd 9333 8425ef8e54be](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/d8b9bd8a-d229-4fcd-9333-8425ef8e54be.jpeg)
2. Грейпфрут. Не всем нравится этот фрукт из-за его горьковатого привкуса. А зря! Ведь грейпфрут является природным источником энергии. Он восстанавливает организм после длительной болезни и возвращает силы после напряженной умственной работы. Содержит витамины группы В, С и Е, каротиноиды, пектин, фруктовые кислоты. Достаточно съедать половинку грейпфрута в день. Его можно употреблять свежим или же в виде сока.
![c51ac02f b636 4a39 bd2b a5c2f5d20e51](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/c51ac02f-b636-4a39-bd2b-a5c2f5d20e51.jpeg)
3. Гранат. Этот фрукт помогает нам бороться с различными болезнетворными бактериями, повышает аппетит. Богат витаминами А, С, Р, Е, В, а также кальцием, марганцем, магнием, калием. Для здоровья нужно съедать по полграната в день или же выпивать стакан гранатового сока. Также гранат применяется в кулинарии. Из него можно приготовить соус или же просто добавить в салат.
![e3d4324e aa63 4db8 9f4d 497e1f5061df](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/e3d4324e-aa63-4db8-9f4d-497e1f5061df.jpeg)
4. Травяные чаи. Приготовить травяные чаи можно из ромашки, мяты или шиповника. В них стоит добавить лимон или имбирь. Травяные чаи удовлетворяют потребность организма в жидкости, а также дают заряд бодрости и хорошего самочувствия. В них содержаться органические кислоты, кальций, железо, натрий, витамины С, А, Р, К, В1, В2. В день необходимо выпивать не менее 2 л свежезаваренного травяного чая.
![8390e646 d993 4de1 a733 c3fb35dcc995](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/8390e646-d993-4de1-a733-c3fb35dcc995.jpeg)
5. Пророщенные зерна пшеницы. Ростки пшеницы нормализируют уровень сахара в организме. Содержатлецитин, который необходим для функционирования нервной системы. Ну и в целом являются источником энергии. В них присутствуют полезные микроэлементы, такие как магний, фосфор, кальций, железо, а также витамины В, Е. В день нужно потреблять 100 гр. пророщенных зерен. Но есть их нужно в сыром виде, так как при высокой температуре все полезные вещества в них разрушаются.
![77cdfb47 da12 4b77 848d 153658d52459](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/77cdfb47-da12-4b77-848d-153658d52459.jpeg)
6. Говядина. Съедая по 100 гр. в день отварной говядины, мы подарим организму достаточно сил и энергии. Ведь говядина полезна для кровеносной системы, она повышает гемоглобин, а также благоприятно влияет на концентрацию внимания. В ней содержится животный белок, цинк, железо, витамины А, РР, В.
![e796125a 5ff3 4719 852a deaed05014cf](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/e796125a-5ff3-4719-852a-deaed05014cf.jpeg)
7. Цветная капуста. Этот овощ активно борется с усталостью в организме, справляется с раздражительностью и заряжает энергией. В нем присутствуют витамины группы В, РР и С, а также кальций, железо, фосфор, каротин. Достаточно в день съедать 100 гр. цветной капусты. Ее можно готовить на пару, обжаривать в кляре или подавать под сырным соусом.
![3ff00879 a817 4efe 898b 5853f90947ea](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/3ff00879-a817-4efe-898b-5853f90947ea.jpeg)
8. Шпинат. Эта травка оберегает человеческий организм от преждевременного старения. Те, кто употребляет шпинат, имеют отличную память и всегда бодры духом. В нем содержится множество полезных веществ. Это и витамины С, РР, Е, К, В2, В1, белки с аминокислотами, а также зиксантин и латеин. Нужно в день съедать не менее 100 гр. шпината. Можно пожевать свежие листочки или приготовленные на пару, приправив небольшим количеством растительного масла или сметаны.
![61597623 7493 4858 aeb6 c4a215219396](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/61597623-7493-4858-aeb6-c4a215219396.jpeg)
9. Овсянка. Сложно придумать более полезный завтрак, нежели овсяная каша. Ведь в ней содержаться углеводы, которые дарят нам заряд энергии на целый день. И при этом не дарят лишние килограммы, что тоже немаловажно. В овсянке содержаться йод, фосфор, железо, марганец, витамины группы В.
![2e50f1eb 9eee 4d81 b5fc 6ab738c28d8a](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/2e50f1eb-9eee-4d81-b5fc-6ab738c28d8a.jpeg)
10. Морские водоросли. Самая распространенная морская водоросль на нашем столе – это бурая водоросль ламинария или морская капуста. Она поддерживает функционирование щитовиднойжелезы, помогает организму справляться с инфекциями и разными заболеваниями, а также борется с усталостью. В морской капусте много йода и пантотеновой кислоты. Также есть магний, железо, фосфор, медь, фтор, витамины Н, РР, С, В2. Нужнопотреблять в день 100 гр. этого продукта.
![24e4a1c4 210e 47f6 80a0 cc2af406ec03](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/24e4a1c4-210e-47f6-80a0-cc2af406ec03.jpeg)
11. Миндаль. Достаточно съедать 30 гр. этих орешков в день, чтобы обезопасить организм от сердечных заболеваний. Также миндаль предотвращает развитие рака и инсульта, благодаря содержащимся в нем антиоксидантам. Миндаль содержит рибофлавин, кальций, магний, цинк, витамин Е.
![589088aa e83d 4f2f 9865 58bb3989079f](https://opencod.info/wp-content/uploads/2020/02/589088aa-e83d-4f2f-9865-58bb3989079f.jpeg)
Добавить комментарий