Продукты, которые вернут бодрость духа

Пасмурной осенью и холодной зимой мы становимся вялыми и разбитыми. Чтобы хоть немного привести себя в порядок, следует хорошенько высыпаться и правильно питаться. Со сном все понятно: пораньше лечь спать, перед сном хорошенько проветрить комнату, подобрать удобную подушку. А насчет правильного питания стоит задуматься. Так какие же продукты вернут нам бодрость духа и насытят организм энергией.

1. Молоко. Выпивая стакан молока, мы заряжаемся энергией на целый день. Ведь энергия так необходима для физического труда и для поддержания сил в целом. В молоке содержаться витамины А, В, С, В, рибофлавин и полезные микроэлементы: кальций, железо, фосфор. Можно пить молоко просто так, а можно им заливать хлопья или мюсли.
d8b9bd8a d229 4fcd 9333 8425ef8e54be
2. Грейпфрут. Не всем нравится этот фрукт из-за его горьковатого привкуса. А зря! Ведь грейпфрут является природным источником энергии. Он восстанавливает организм после длительной болезни и возвращает силы после напряженной умственной работы. Содержит витамины группы В, С и Е, каротиноиды, пектин, фруктовые кислоты. Достаточно съедать половинку грейпфрута в день. Его можно употреблять свежим или же в виде сока.
c51ac02f b636 4a39 bd2b a5c2f5d20e51
3. Гранат. Этот фрукт помогает нам бороться с различными болезнетворными бактериями, повышает аппетит. Богат витаминами А, С, Р, Е, В, а также кальцием, марганцем, магнием, калием. Для здоровья нужно съедать по полграната в день или же выпивать стакан гранатового сока. Также гранат применяется в кулинарии. Из него можно приготовить соус или же просто добавить в салат.
e3d4324e aa63 4db8 9f4d 497e1f5061df
4. Травяные чаи. Приготовить травяные чаи можно из ромашки, мяты или шиповника. В них стоит добавить лимон или имбирь. Травяные чаи удовлетворяют потребность организма в жидкости, а также дают заряд бодрости и хорошего самочувствия. В них содержаться органические кислоты, кальций, железо, натрий, витамины С, А, Р, К, В1, В2. В день необходимо выпивать не менее 2 л свежезаваренного травяного чая.
8390e646 d993 4de1 a733 c3fb35dcc995
5. Пророщенные зерна пшеницы. Ростки пшеницы нормализируют уровень сахара в организме. Содержатлецитин, который необходим для функционирования нервной системы. Ну и в целом являются источником энергии. В них присутствуют полезные микроэлементы, такие как магний, фосфор, кальций, железо, а также витамины В, Е. В день нужно потреблять 100 гр. пророщенных зерен. Но есть их нужно в сыром виде, так как при высокой температуре все полезные вещества в них разрушаются.
77cdfb47 da12 4b77 848d 153658d52459
6. Говядина. Съедая по 100 гр. в день отварной говядины, мы подарим организму достаточно сил и энергии. Ведь говядина полезна для кровеносной системы, она повышает гемоглобин, а также благоприятно влияет на концентрацию внимания. В ней содержится животный белок, цинк, железо, витамины А, РР, В.

e796125a 5ff3 4719 852a deaed05014cf
7. Цветная капуста. Этот овощ активно борется с усталостью в организме, справляется с раздражительностью и заряжает энергией. В нем присутствуют витамины группы В, РР и С, а также кальций, железо, фосфор, каротин. Достаточно в день съедать 100 гр. цветной капусты. Ее можно готовить на пару, обжаривать в кляре или подавать под сырным соусом.
3ff00879 a817 4efe 898b 5853f90947ea
8. Шпинат. Эта травка оберегает человеческий организм от преждевременного старения. Те, кто употребляет шпинат, имеют отличную память и всегда бодры духом. В нем содержится множество полезных веществ. Это и витамины С, РР, Е, К, В2, В1, белки с аминокислотами, а также зиксантин и латеин. Нужно в день съедать не менее 100 гр. шпината. Можно пожевать свежие листочки или приготовленные на пару, приправив небольшим количеством растительного масла или сметаны.
61597623 7493 4858 aeb6 c4a215219396
9. Овсянка. Сложно придумать более полезный завтрак, нежели овсяная каша. Ведь в ней содержаться углеводы, которые дарят нам заряд энергии на целый день. И при этом не дарят лишние килограммы, что тоже немаловажно. В овсянке содержаться йод, фосфор, железо, марганец, витамины группы В.
2e50f1eb 9eee 4d81 b5fc 6ab738c28d8a
10. Морские водоросли. Самая распространенная морская водоросль на нашем столе – это бурая водоросль ламинария или морская капуста. Она поддерживает функционирование щитовиднойжелезы, помогает организму справляться с инфекциями и разными заболеваниями, а также борется с усталостью. В морской капусте много йода и пантотеновой кислоты. Также есть магний, железо, фосфор, медь, фтор, витамины Н, РР, С, В2. Нужнопотреблять в день 100 гр. этого продукта.
24e4a1c4 210e 47f6 80a0 cc2af406ec03
11. Миндаль. Достаточно съедать 30 гр. этих орешков в день, чтобы обезопасить организм от сердечных заболеваний. Также миндаль предотвращает развитие рака и инсульта, благодаря содержащимся в нем антиоксидантам. Миндаль содержит рибофлавин, кальций, магний, цинк, витамин Е.
589088aa e83d 4f2f 9865 58bb3989079f

Добавить комментарий