Продукты, которые вернут бодрость духа

1. Молоко. Выпивая стакан молока, мы заряжаемся энергией на целый день. Ведь энергия так необходима для физического труда и для поддержания сил в целом. В молоке содержаться витамины А, В, С, В, рибофлавин и полезные микроэлементы: кальций, железо, фосфор. Можно пить молоко просто так, а можно им заливать хлопья или мюсли.

2. Грейпфрут. Не всем нравится этот фрукт из-за его горьковатого привкуса. А зря! Ведь грейпфрут является природным источником энергии. Он восстанавливает организм после длительной болезни и возвращает силы после напряженной умственной работы. Содержит витамины группы В, С и Е, каротиноиды, пектин, фруктовые кислоты. Достаточно съедать половинку грейпфрута в день. Его можно употреблять свежим или же в виде сока.

3. Гранат. Этот фрукт помогает нам бороться с различными болезнетворными бактериями, повышает аппетит. Богат витаминами А, С, Р, Е, В, а также кальцием, марганцем, магнием, калием. Для здоровья нужно съедать по полграната в день или же выпивать стакан гранатового сока. Также гранат применяется в кулинарии. Из него можно приготовить соус или же просто добавить в салат.

4. Травяные чаи. Приготовить травяные чаи можно из ромашки, мяты или шиповника. В них стоит добавить лимон или имбирь. Травяные чаи удовлетворяют потребность организма в жидкости, а также дают заряд бодрости и хорошего самочувствия. В них содержаться органические кислоты, кальций, железо, натрий, витамины С, А, Р, К, В1, В2. В день необходимо выпивать не менее 2 л свежезаваренного травяного чая.

5. Пророщенные зерна пшеницы. Ростки пшеницы нормализируют уровень сахара в организме. Содержатлецитин, который необходим для функционирования нервной системы. Ну и в целом являются источником энергии. В них присутствуют полезные микроэлементы, такие как магний, фосфор, кальций, железо, а также витамины В, Е. В день нужно потреблять 100 гр. пророщенных зерен. Но есть их нужно в сыром виде, так как при высокой температуре все полезные вещества в них разрушаются.

6. Говядина. Съедая по 100 гр. в день отварной говядины, мы подарим организму достаточно сил и энергии. Ведь говядина полезна для кровеносной системы, она повышает гемоглобин, а также благоприятно влияет на концентрацию внимания. В ней содержится животный белок, цинк, железо, витамины А, РР, В.

7. Цветная капуста. Этот овощ активно борется с усталостью в организме, справляется с раздражительностью и заряжает энергией. В нем присутствуют витамины группы В, РР и С, а также кальций, железо, фосфор, каротин. Достаточно в день съедать 100 гр. цветной капусты. Ее можно готовить на пару, обжаривать в кляре или подавать под сырным соусом.

8. Шпинат. Эта травка оберегает человеческий организм от преждевременного старения. Те, кто употребляет шпинат, имеют отличную память и всегда бодры духом. В нем содержится множество полезных веществ. Это и витамины С, РР, Е, К, В2, В1, белки с аминокислотами, а также зиксантин и латеин. Нужно в день съедать не менее 100 гр. шпината. Можно пожевать свежие листочки или приготовленные на пару, приправив небольшим количеством растительного масла или сметаны.

9. Овсянка. Сложно придумать более полезный завтрак, нежели овсяная каша. Ведь в ней содержаться углеводы, которые дарят нам заряд энергии на целый день. И при этом не дарят лишние килограммы, что тоже немаловажно. В овсянке содержаться йод, фосфор, железо, марганец, витамины группы В.

10. Морские водоросли. Самая распространенная морская водоросль на нашем столе – это бурая водоросль ламинария или морская капуста. Она поддерживает функционирование щитовиднойжелезы, помогает организму справляться с инфекциями и разными заболеваниями, а также борется с усталостью. В морской капусте много йода и пантотеновой кислоты. Также есть магний, железо, фосфор, медь, фтор, витамины Н, РР, С, В2. Нужнопотреблять в день 100 гр. этого продукта.

11. Миндаль. Достаточно съедать 30 гр. этих орешков в день, чтобы обезопасить организм от сердечных заболеваний. Также миндаль предотвращает развитие рака и инсульта, благодаря содержащимся в нем антиоксидантам. Миндаль содержит рибофлавин, кальций, магний, цинк, витамин Е.