Продукты, которые необходимо употреблять ежедневно
Содержание
Очень важно, чтобы человек, который мечтает вести здоровый образ жизни обязательно учитывал полезность продуктов. Для того, чтобы поддерживать организм в тонусе совсем не обязательно ежедневно питаться одними морепродуктами. Американскими диетологами был составлен список, в который входят самые обычные продукты питания, которые дают полноценный комплекс полезных элементов и рекомендованы для ежедневного употребления. Но очень часто бывает так, что диетологи разных стран не согласны с мнением друг друга. Поэтому российские диетологи внести в список американцев некоторые коррективы. Ниже будет подробно описаны список продуктов, которые рекомендовано употреблять ежедневно.
Орех
Есть можно абсолютно любые орехи. Необходимо ежедневно съедать горсть грецких, миндальных или любых других орехов. В пятидесяти граммах орехов содержатся насыщенные жиры, белки и антиоксиданты, которые необходимы для нормальной работы сердца. Но если прислушиваться к отечественным медикам, то они советуют употреблять орехи не более трех раз в неделю, так как они очень калорийные.
Фасоль
В фасоли содержится растительный белок в большом количестве и калий, который является необходимым для нормального функционирования сердца и всех остальных органов. Ещё содержится много клетчатки, которая благоприятно влияет на весь желудочно-кишечный тракт. Это достаточно низкокалорийный продукт, но очень богатый антиоксидантами.
Российские диетологи считают, что ежедневного употребления одного растительное белка недостаточно, так как в нем содержатся аминокислоты не в полном наборе. Поэтому дополнительно к фасоли советуют ежедневно употреблять животный, рыбный или молочный белок. Можно употреблять рыбу, курицу, творог и нежирное мясо.
Листовой салат или шпинат
Тане продукты являются очень полезными и их необходимо ежедневно добавлять в свой рацион. В такой зелени содержатся необходимые для организма витамины и минералы в большом количестве. Так же шпинат и листовой салат содержат клетчатку, которая благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Отечественные диетологи не согласны с советом ежедневного употребления шпината, так как он противопоказан тем, у кого имеется мочекаменная болезнь. А что касается листового салата, то в этом мнения американских и российских диетологов сходятся.
Натуральный йогурт
Под словом натуральный подразумевается «живой» йогурт, он может храниться не более четырнадцати суток в отличии от йогуртовых сладких десертов. Именно в натуральном йогурте содержатся бифидобактерии, которые благоприятно влияют на микрофлору и способствуют улучшению сопротивляемости организма с разнообразным болезням. А так же бифидобактерии дают возможность витаминам и минералам эффективно всасываться. О натуральном йогурте отзываются одинаково все диетологи, отечественные даже рекомендуют употреблять его не одни раз, а два раза в сутки.
Крупы и цельнозерновой хлеб
Такие продукты являются медленными сложными углеводами, которые заряжает энергией и являются источником необходимого для организма белка. Так же в них содержится клетчатка, которая способствует очищению организма. Употреблять такие продукты рекомендуется в первой половине дня, так как они способствуют нормализации обмена веществ и повышению работоспособности. О крупах и цельнозерновом хлебе мнения диетологов полностью совпадают.
АлинаАвтор статьи
Добавить комментарий