Продукты, которые необходимо употреблять ежедневно

Очень важно, чтобы человек, который мечтает вести здоровый образ жизни обязательно учитывал полезность продуктов. Для того, чтобы поддерживать организм в тонусе совсем не обязательно ежедневно питаться одними морепродуктами. Американскими диетологами был составлен список, в который входят самые обычные продукты питания, которые дают полноценный комплекс полезных элементов и рекомендованы для ежедневного употребления. Но очень часто бывает так, что диетологи разных стран не согласны с мнением друг друга. Поэтому российские диетологи внести в список американцев некоторые коррективы. Ниже будет подробно описаны список продуктов, которые рекомендовано употреблять ежедневно.

80F79F69 59F4 4042 8A0A 9D7F98F91CE3


Орех

Есть можно абсолютно любые орехи. Необходимо ежедневно съедать горсть грецких, миндальных или любых других орехов. В пятидесяти граммах орехов содержатся насыщенные жиры, белки и антиоксиданты, которые необходимы для нормальной работы сердца.  Но если прислушиваться к отечественным медикам, то они советуют употреблять орехи не более трех раз в неделю, так как они очень калорийные.

61334EDC C1C6 4BC0 9967 555C5245B44C

Фасоль

В фасоли содержится растительный белок в большом количестве и калий, который является необходимым для нормального функционирования сердца и всех остальных органов. Ещё содержится много клетчатки, которая благоприятно влияет на весь желудочно-кишечный тракт. Это достаточно низкокалорийный продукт, но очень богатый антиоксидантами.

Российские диетологи считают, что ежедневного употребления одного растительное белка недостаточно, так как в нем содержатся аминокислоты не в полном наборе. Поэтому дополнительно к фасоли советуют ежедневно употреблять животный, рыбный или молочный белок. Можно употреблять рыбу, курицу, творог и нежирное мясо.


2C0FCB4B 8F6F 4D03 BBF7 C04009D23878

Листовой салат или шпинат

Тане продукты являются очень полезными и их необходимо ежедневно добавлять в свой рацион. В такой зелени содержатся необходимые для организма витамины и минералы в большом количестве. Так же шпинат и листовой салат содержат клетчатку, которая благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Отечественные диетологи не согласны с советом ежедневного употребления шпината,  так как он противопоказан тем, у кого имеется мочекаменная болезнь. А что касается листового салата, то в этом мнения американских и российских диетологов сходятся.

2046CE41 CCCD 4F73 A0C9 7598ED41345A

Натуральный йогурт

Под словом натуральный подразумевается «живой» йогурт, он может храниться не более четырнадцати суток в отличии от йогуртовых сладких десертов. Именно в натуральном йогурте содержатся бифидобактерии, которые благоприятно влияют на микрофлору и  способствуют улучшению сопротивляемости организма с разнообразным болезням. А так же бифидобактерии дают возможность витаминам и минералам эффективно всасываться. О натуральном йогурте отзываются одинаково все диетологи, отечественные даже рекомендуют употреблять его не одни раз, а два раза в сутки.

C23B9240 F676 4241 B5CA BDD2A93BDDBB

Крупы и цельнозерновой хлеб

Такие продукты являются медленными сложными углеводами, которые заряжает энергией и являются источником необходимого для организма белка. Так же в них содержится клетчатка, которая способствует очищению организма. Употреблять такие продукты рекомендуется в первой половине дня, так как они способствуют нормализации обмена веществ и повышению работоспособности. О крупах и цельнозерновом хлебе мнения диетологов полностью совпадают.

637993F3 7D1B 4338 A97C D16ECDD132B9


Добавить комментарий