Как определить нехватку витаминов в организме
Содержание
Хорошее здоровье является самой важной частью полноценной и счастливой жизни. К сожалению, не все люди стараются следить за своевременным поступлением витаминов в организм. Особенно это становится актуальным в периоды межсезонья. Авитоминоз может стать причиной появления серьезных заболеваний. Поэтому важно вовремя осуществлять пополнение организма нужными витаминами и микроэлементами. Как же понять, каких именно не хватает витаминов, просто, посмотрев насвой внешний вид?
Симптомы дефицита витаминов
Необязательно идти в поликлинику, сдавать анализы, чтобы понять, каких веществ именно не достает. Иногда просто визуально можно определить причину возникшей проблемы, и принять меры по ее устранению. На какие внешние признаки надо обратить внимание?
- Волосы. Если волосы стали ломкими и тусклыми, скорее всего в организме недостаточное количество йода, витаминов В и F. Излишняя сухость волос может появиться при дефиците биотина и витамина F. При этом может появиться перхоть. При нехватке витаминов B, C и H возможно выпадение волос. Для того, чтобы привести волосы в порядок, надо обеспечить поступление в организм комплексных витаминов и продуктов, имеющих высокое содержание недостающих элементов.
- Синяки или отеки под глазами. Когда после отдыха все равно чувствуется усталость, а под глазами появились припухлости или синяки, это может быть симптомом нехватки йода. Недостаток важного элемента может сопровождаться раздражительностью и невнимательностью. Могут возникнуть проблемы с памятью. Улучшить свое состояние, и пополнить нехватку йода надо включить в рацион питания йодированную соль, молоко и морепродукты.
- Кровоточивость десен. Если при чистке зубов вы заметили, что появилась кровоточивость десен – это может быть явным признаком дефицита витамина С. Аскорбиновая кислота просто необходима организму для повышения защитных функций организма. При нехватке витамина микроорганизмы начинают активизироваться. Пополнить недостаток витамина С можно, включив в ежедневное меню такие продукты, как капуста, болгарский перец, цитрусовые.
- Бледная кожа лица. Если вы заметили, что лицо и кожа тела постоянно имеет бледный оттенок, это говорит о нехватке витамина В 12. Сопровождающими симптомами могут являться истощение организма и не проходящая усталость. Причинами дефицита витамина может стать пожилой возраст человека, увлечение спиртными возлияниями, а также сахарный диабет. В период возникновения вышеперечисленных признаков надо употреблять говяжью печень, рыбу, молочные продукты и красное мясо.
- Трещины в уголках губ. Появились неприятные болезненные трещинки в углах рта, кожа бледная и часто кружится голова? В организме не хватает железа. Хорошим источником железа является красное мясо, поэтому вегетарианцы особенно страдают от дефицита вещества. В рацион можно включить такие продукты, как шпинат или фасоль. Железо отвечает за снабжение крови кислородом, и его нехватка негативно отражается на самочувствии.
Появление различных пятен на лице, угревой сыпи, экземы или дерматита может также свидетельствовать о недостатке необходимых микроэлементов. Для того, чтобы дефицит витаминов не преследовал организм, ухудшая качество жизни, надо сбалансировать свое питание. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Весной и осенью приобретайте комплексные витамины в аптеке. Внимательное отношение к своему здоровью поможет чувствовать себя прекрасно в любое время года.
АлинаАвтор статьи
Добавить комментарий