Кайдзен — метод эффективного похудения

Кайдзен — метод маленьких шагов по внедрению полезных привычек. Чтобы изменить свое поведение, необходимо следить за своим прогрессом. Это поможет достичь поставленных целей в похудении.

7f00414f a7ef 4298 b5de 2a9dba3306a0


Как возникают привычки и почему они важны

Привычки формируются на протяжение всей жизни человека, и только часть из них сохраняется. Если он в течение 21 дня не повторяет навык, он постепенно начинает исчезать, и в скором времени он забывается. Параллельно можно создавать новые навыки в замену старым привычкам. У мозга есть такая функция — нейропластичность: человек может менять свои связи и легко адаптироваться в новых ситуациях.

9eec5bde c341 4c42 9591 9da059217180

Почему трудно соблюдать диету

Основная причина — здоровые привычки. Например, поставлена цель похудеть на 8 и более килограмм за 30 дней. Возможно, удастся добиться этой цели. Но весь этот месяц будете думать о своих привычках, относительно привычного питания. В большинстве диетах упор делается на потреблении фруктов, овощей, белков. Люди, которые привыкли питаться, например, мясом и иными продуктами, не всегда доходят до желаемой цели. Поэтому им бывает трудно придерживаться даже 2-х недельной диеты.


149a660a 2913 473c bcab 9cfe6669fb72

Список полезных привычек

Метод Кайдзен заключается в медленном внедрении полезных привычек в свою жизнь. Ниже представлен список для реализации:

  1. Пить 2 литра минеральной воды в день. Она выводит токсины из организма, улучшает процесс метаболизма, положительно влияет на кожу. Разглаживаются морщины, кожа становится эластичной, подтягивается контур лица.
  2. Пить чай и кофе без добавления сахара. На первый взгляд, может показаться, что это невозможно. Для сравнения: в 1 чайной ложке сахара — 30 ккал.
  3. Не пить кофе с молоком. Это усиливает тяжесть в желудке из-за содержания в молоке лактозы. Если после такого напитка начинает болеть живот, лучше от него отказаться. Можно пить просто кофе, но в умеренном количестве.
  4. Начать регулярно питаться. Организм перестанет откладывать калории на про запас в виде «жирных» складок на животе и иных местах. Если он будет получать энергию извне.
  5. Ложиться спать в 22:00. Есть спать по 7-8 часов, появится много энергии на дом, семьи и на работу. Будете везде успевать, и мало уставать. Для этого нужно только научиться ложиться спать в одно и то же время, сначала будет трудно, но потом это войдет в привычку. Регулярность — это то, что любит тело.
  6. Отказаться от сладостей. Если предпочитаете есть торт каждый день, начните покупать его дважды в неделю, затем 1 и уберите его из своего рациона полностью. Альтернатива — темный шоколад, в нем гораздо меньше калорий.
  7. Витаминизировать повседневный рацион. Недостаток магния = недомогание, повышенное сердцебиение, постоянная усталость, нервозность.
  8. Изменить один прием пищи. Если на завтрак бутерброд с колбасой, сделайте его менее калорийным. Чем здоровее пища, тем лучше себя чувствуете на протяжении всего дня.
  9. Еда вне дома. Просто кода захочется зайти в кафе быстрого питания, задумайтесь, полезна ли эта пища и из чего она приготовлена? Научитесь питаться домашними блюдами, а не фаст-фудом.
  10. Находить время для своих увлечений. Вспомните, как давно уделяли время своему хобби? Найдите хотя 2-3 часа для своих увлечений.
  11. Представьте, а еще лучше нарисуйте фигуру своей мечты. Можно скачать картинку из интернета и повесить на видном месте, чтобы всегда была перед глазами.

41111209 2624 4ea0 9d87 a34f46b81670

1fd4ca27 5c2b 4df6 b853 d5663b9b6260

Чтобы похудеть, совсем необязательно изнурять организм длительными голодовками и физическими нагрузками, в этом помогут полезные привычки. В списке перечислено 11 привычек, следует начать с первого пункта, затем постепенно переходить к следующим шагам.

6caa88db b303 4eca b924 cd86c882b35c


Добавить комментарий