Из-за чего возникает бессонница: топ-5 вредных продуктов на ночь
Содержание
Здоровый и крепкий сон напрямую связан с питанием. Именно неправильный подбор продуктов на ночь может стать причиной бесcонницы и болезненных ощущений в эпигастральной области. Какие продукты вызывают такую реакцию? – рассмотрим ниже Топ-5 вредных продуктов на ночь.
Полуфабрикаты и фаст-фуд
Полуфабрикаты и фаст-фуд не имеют ничего полезного в составе, но цена и удобство в приготовлении заставляет скупать такую еду пачками. Так как вся эта еда переработана, в нее добавлено много сахара, соли и прочих, более вредных добавок, организм начинает тратить бешеные усилия на ее переработку. Чтобы переработать такую тяжелую еду, желудку понадобится минимум 2-3 часа при условии, что в ней не было большого количества мяса.
В результате, вам тяжело уснуть из-за тяжести и неприятных ощущений в желудке.
Углеводы
Углеводы бывают простыми и сложными. Сложные углеводы – бобовые, крупы, овощи и т.д. перевариваются в организме быстро. Они легкие и не требуют дюжины сил для переработки.
Простые углеводы – шоколадные батончики, лапша, сосиска в тесте и аналогичные продукты перевариваются в организме дольше, поэтому после поедания бутерброда на ночь, вы вряд ли сможете моментально заснуть.
Красное мясо
Многие не знают о том, что красное мясо может перевариваться около суток, поэтому из соображений здорового сна и желудка, врачи запрещают есть такое мясо ночью или перед сном. Красное мясо можно есть утром или днем, когда впереди есть минимум 5 часов для переваривания.
Высокоуглеводные продукты
Зная о полезных углеводах люди, особенно, придерживающиеся диеты, поедают мюсли, гранолу и хлопья на ночь, забывая о главном – правильные углеводы служат нашим «топливом», они дарят нам бодрость и выносливость. Недаром даже в рекламных роликах мюслей и хлопьев, говорят о завтраке, а не любом другом приеме пищи.
Шоколад
В шоколаде содержится сахар и кофеин. Известное свойство сахара – резко повышать и снижать сахар в крови, поэтому сначала вы ощутите прилив бодрости, а затем резкую сонливость. Кофеин воздействует на ваши нервные клетки, стимулируя их к работе. Работая в тандеме, сахар и кофеин бодрят. Однако, из-за свойства сахара, описанного выше, вы будете ощущать бодрость не более 2 часов, поэтому шоколад – не самый вредный продукт в списке.
Топ-3 продукта для употребления перед сном
Если вы испытываете голод и хотите чем-нибудь перекусить, то ниже мы представили продукты, которые быстро усвоятся и не повлияют на сонливость.
- Овощи. Выбирайте овощи минимальной калорийности, например, листья салата, огурцы, помидоры. Можно сделать салат, либо употребить овощи по отдельности. Также, можно употреблять вареные или тушеные овощи. Если вы привыкли добавлять в салат масло, то будьте спокойны – капля масла не будет ощущаться в организме и не станет причиной бессонницы.
- Рис. Рис очень полезен для желудка. Он восстанавливает моторику и обволакивает стенки кишечника. Помимо того, что рис очень легкий и питательный, он сможет помочь вам в случае запоров, диареи или при отравлении!
- Миндальный орех. Орехи очень калорийны, поэтому съедая, не задумываясь, целую горсть, вы можете потом долго ощущать чувство тошноты и тяжести. Чтобы утолить голод, достаточно съесть пару орешков, желательно, не обжаренных. Помимо того, что вы ощутите сытость, в ваш организм поступит масса полезных компонентов, содержащихся в миндале.
Помните, что засыпать нужно с легким чувством голода, поэтому порции должны быть умеренные. Ночью организм должен отдыхать и если это правило будет соблюдаться, то вы будете быстро засыпать и избавитесь от лишнего веса!
Добавить комментарий