Что делать, если проснулся ночью не можешь уснуть?

Очень часто проблемы со сном у человека могут посреди ночи. Вроде бы все нормально, человек засыпает, но среди ночи просыпается и попросту не может уснуть. Это может быть обусловлено абсолютно разными причинами. Это может быть, как стресс, так и страх, который обусловлен, как личными тревогами, так и профессиональными волнениями.

В древней китайской медицине считалось, что с часа до трех часов ночи, начинается время работы печени. Как оказалось, именно в этот промежуток времени, печень действительно начинает работать максимально активно. Если вы скушали перед сном много жирного, жареного, соленого, перченого или крепкого алкоголя, то в этот момент печень будет работать очень активно и с большими усилиями, которые и могут вас разбудить.


0f10e29f 608f 490e a6d4 998f114c1705

Советы, к которым следует прислушаться

Если вы проснулись, то наверняка скоро уснете. Но в том случае, если вы понимаете, что уснуть у вас не получается уже достаточно долго, нужно предпринимать активные действия, или наоборот не предпринимать некоторые из них.

1. Ни в коем случае не нужно включать телевизор, планшет, смартфон или все то, что будет ярко светить. Все дело в том, что наш мозг – это очень серьезный орган, который ученые по всему миру так и не могут изучить до конца. Но единственное они знают точно. Если в тот момент, когда ночью вы не можете уснуть, вы будет смотреть на яркий экран, то мозг автоматически подумает, что уже наступило утро, поэтому спать нет никакого смысла, пора просыпаться. Если вы посмотрите на светлый экран, то очень большая вероятность того, что вы в ближайшие несколько часов и вовсе не сможете уснуть, даже в том случае, если отложите эту затею с просмотром чего-либо в долгий ящик.
aca4caf2 91b4 40ac 9a8a 2bad1b12b75d
2. Если все же вы понимаете, что сна ни в одном глазу, то нужно предпринимать меры. Можно заняться монотонной работой. Можно начать рисовать или вязать. Но и тут палка о двух концах, поскольку если включить свет, то сон пропадет. Лучше всего протянуть руку к наушникам с плеером и включить тихую и спокойную музыку. От нее можно легко расслабиться, очистить мысли от всего негативного и просто погрузиться в мир спокойствия и равновесия. Буквально через несколько минут можно будет легко почувствоваться, что вы засыпаете. Можно выключить плеер и сладко уснуть.

967de419 f0e4 458d b8fa d1912ca73894
3. Ночные перекусы тоже не стоит включать в процедуру. Как бы сильно вам не хотелось отведать вкусняшки, которые прячутся в холодильнике, не стоит этого делать. Ведь в тот момент, когда человек начинает кушать, мозг начинает активно работать и посылать команды всему организму на то, чтобы выделять слюну, переваривать пищу и расставлять все компоненты метаболизма по своим местам. А это естественно еще больше нагрузки на все тело и мозг в частности, поэтому даже после легкого перекуса, вы попросту не сможете заснуть.
764c5b43 72fa 4db2 a15f 82aef386e9df
4. Если вы проснулись от того, что захотели в туалет, нужно постараться сделать все это максимально быстро и без необходимости включать свет. Точно также нужно поступить и в той ситуации, если вы захотели пить. Ведь если включить свет, то мозг опять взбудоражиться, что не позволит вам после своим дел, заснуть также быстро, как если бы вы обошлись без света.
095fa739 5da1 4ab3 ad02 397ab029d095
5. Если вы решили использовать разнообразные снотворные препараты из аптеки, или решили воспользоваться народными средствами, то стоит задуматься о том, чтобы пойти к врачу и обсудить возможность такого сна с ним. Если врач пропишет определенные варианты таблеток или капель, то их можно будет использовать.

Поэтому стоит придерживаться этих простых правил только ради того, чтобы можно было легко уснуть.

7d69d5dc 1f0b 4ab5 9e24 901284a75ee7

 


Комментарии (95)

  1. Лорена 20 Ноя 2019 в 13:45

    Очень хорошо помогает аппликатор Кузнецова: валики под шею и колени, коврик под спину.

    • Таня 21 Ноя 2019 в 1:43

      Все иголочки в тело и спать будешь как младенец👍👍👍

      • Галина 6 Дек 2019 в 4:55

        Не идти в туалет и не смотреть сколько времени — и чаще опять быстро засыпаешь.

        • Михаил 9 Дек 2019 в 10:50

          Лучше всего помогает — с вечера хороший и продолжительный секс и сон как у младенца гарантирован. Утром поющая жена у плиты хлопочет над завтраком, блестящие глаза, восхитительные взгляды — что ещё нужно для хорошего настроения на весь день?

          • Ашир 10 Дек 2019 в 5:42

            Только секс помогает

          • а жена 10 Дек 2019 в 6:08

            а жена

          • николай 10 Дек 2019 в 6:29

            совершенно верное решение

          • Igor Вчера в 12:30

            Да это самый лучший вариант

    • Наталья 11 Дек 2019 в 13:20

      Мне тоже помогает аппликатор Кузнецова,только я кладу на воротниковую зону,ещё можно выпить таблетку корвалола ))))))

      • Альфред 11 Дек 2019 в 19:16

        Разве корвалол бывает в таблетках?

        • Павел. Сегодня в 6:09

          В таблетках есть в любой аптека. Но в данном случае эффективнее капли. Имеет место быть ещё и эффект плацебо. Это помогает.

    • Аркадий 12 Дек 2019 в 13:41

      А знали ли вы, что с 22:00 до 1:00 это то время, когда организм максимально отдыхает? По этому не удивительно , и радуйтесь тому, что ваш организм восстановлен. В это время, как правило мозг работает очень ясно ( конечно исключение делает , если мы на ночь не ели плотно) . Также известно, что 3 часа сна от 22:00 до 1:00 сон лучше восстанавливает силы , чем 8 часов сна после 24:00. Необходимые гормоны вырабатываются именно с 22:00 до 24:00 при полной темноте. В это время отключите все что можно и не ешьте 3 часа до сна.
      2. Покайтесь перед Богом и успокойте чувства вины и осуждающую совесть , так вы снимете стресс.
      3. Если сильно хочется есть , пейте стакан тёплый воды или ешьте один банан.
      И сон будет что надо. Утро будет бодрым и ясным.
      Кстати не помешало бы утром сделать минут 10 интенсивный гимнастики. Очень полезно для всех процессов организма.

  2. Юрий 20 Ноя 2019 в 20:12

    Если проснулся часа в 4, сходи куда надо, ляг, закрой глаза и, не открывая их, думай о чём-нибудь приятном. Это называется неглубоким сном.Потом глаза откроешь — уже утро.

    • ИРИНА 26 Ноя 2019 в 20:17

      надо давать себе установку с закрытыми глазами .говорить постоянно себе СПАТЬ-СПАТЬ И СПАТЬ….то .вы уснете

    • галина 27 Ноя 2019 в 10:53

      Увы! Такое случается часто.Но я (расслабившись) представляю море и медленно вхожу
      в воду ,я даже ощущаю ,как вода омывает ноги,а потом плыву,плыву и просыпаюсь уже утром-такое удовольствие!!

      • Елена 29 Ноя 2019 в 13:15

        Хороший совет, но есть побочка — можно описаться..

      • лёня 30 Ноя 2019 в 16:46

        не велика радость утром встать в сырых труселях

    • Виктор 27 Ноя 2019 в 19:17

      Вот… я и думаю о приятном с 4… до 7 утра! Потом встаю , иду в душ,завтрак и на работу!.. В каких уголках планеты я ,только, не побывал с 4 до 7 утра…

      • Вера Сегодня в 7:02

        Это туризм без турагентства. Бесплатно и приятно !

    • Walter 5 Дек 2019 в 8:48

      Проснулся в 4:00, сразу выключай будильник, разбуди подругу и займитесь сексом. Потом, после сладострастного удовлетворения, сладкий сон как минимум до обеда )))

      • влад 8 Дек 2019 в 17:01

        а что скажет разбуженная в 4 часа подруга? может быть крайне извращенная форма

  3. Вячеслав 22 Ноя 2019 в 0:08

    Мне 70. Все это уже прошёл. Около 10 лет мучался. Последние 5 лет сплю с 22 вечера до 2 ночи, читаю до 5-6 утра с мыслью, что не надо никуда спешить, а потом вновь засыпаю на пару часов.

    • Сынок 23 Ноя 2019 в 2:09

      Чтобы не мучаться по 10 лет, не надо было воровать у вдовы с 2 детьми деньги мужа, которого не стал защищать и подставил!

    • Алина 8 Дек 2019 в 14:16

      Очень похоже! Книга и ноутбук рядом на тумбочке. Клонит в сон…и засыпаю.

  4. вера 22 Ноя 2019 в 19:15

    Прочитала лет 5 назад в газете»ЗОЖ»-настойку валерианы понюхать или помазать под носом.Помогает!!

    • Сергей 28 Ноя 2019 в 6:37

      Я недавно нюхаю валерьянку -помогает 100% .Сначало около минуты нюхаешь одной ноздрей , потом другой…засыпаешь незаметно даже для себя…

      • Максим 1 Дек 2019 в 3:52

        Кокс лучше. Сначала одной ноздрей, потом другой.

  5. Лилия 23 Ноя 2019 в 17:05

    Все это знакомо до боли. Сплю с 10 до 2 ночи, просыпаюсь, выпиваю валерьянку, иду смотреть телик. Затем часиков в 6 иду в постель и еще 2 часа сплю. Отличный выход.

  6. Сергей 24 Ноя 2019 в 1:14

    Выпивая стакан водки и балдею пока не засну…

  7. галина 24 Ноя 2019 в 11:31

    иногда встаю в 2 45 ночи иду в туалет свет не включаю ложусь и засыпаю иногда когда не могу уснуть выпиваю стакан теплой воды с чайной ложкой меда или валемидин

    • мухамад 2 Дек 2019 в 17:29

      приходите к нам

    • Ду 7 Дек 2019 в 8:04

      вредно в туалете спать! лучше в ванной..

  8. Иван 25 Ноя 2019 в 3:05

    Всегда помогало мне, если ночью просыпался — открыть ненадолго окно, проветрить в комнате. Свежий воздух помогает заснуть быстрее, чем спёртый. А с лекарствами тут опасно связываться — может возникнуть привыкание. У моей знакомой и мама и бабушка постоянно пили валерианы корень в виде отвара, без спирта, потом стали принимать отвар из мяты и валерианы, потом из мяты, валерианы и пустырника, потом ещё что-то добавлять — в результате сейчас они засыпают на всю ночь только со снотворным. И это в возрасте 47 и 75 лет. А начинали с обычных трав. Поэтому тут нужен сугубо индивидуальный подход. Мне, повторюсь, помогает свежий воздух.

    • Татьяна 25 Ноя 2019 в 13:37

      Согласна с вами, любая зависимость — это плохо.

  9. Pol 26 Ноя 2019 в 9:49

    Знакомо. Просыпался раньше и маялся: тык-мык, тык-мык. После 55 — и понял. Потом просыпался и к жене 10-15 мин. интимной активности и сон ка у младенца.

    • .OLi 28 Ноя 2019 в 7:26

      А жена то просыпалась?))))

    • А потом жена тык- мык до утра !))) 2 Дек 2019 в 3:58

      А потом жена тык- -мык до утра !))))

  10. Григорије 26 Ноя 2019 в 15:00

    Вы должны взять какую-то научную или философскую книгу о метафизике, опираться на темы на подушку и читать и думать о чтении. Он мгновенно засыпает без каких-либо проблем.

  11. Григорије 26 Ноя 2019 в 15:02

    Вы должны взять какую-то научную или философскую книгу о метафизике, опираться на темы на подушку и читать и думать о чтении. Вы тогда мгновенно засыпает без каких-либо проблем.

  12. Александр 27 Ноя 2019 в 18:12

    Можно. Пару кружок кипячёной воды с мёдом.
    Сон придёт через 20 минут. Пару раз памогло.

  13. Juozas 29 Ноя 2019 в 8:14

    Светлой памяти И.П.Неумывакин советовал дышать в мешочек из под хлеба,мне помогает.

  14. николай 29 Ноя 2019 в 19:44

    Мне думается неспешный секс с приятной женщиной, легкий закусон и сладкий сон до утра, по крайней мере мне помогает, возраст скрою, не поверите…

  15. Андрей 29 Ноя 2019 в 20:58

    После выпивки засыпал идеально, но ныне здоровье не позволяет.

  16. Юрий 30 Ноя 2019 в 9:49

    А еще лучше (это для любого возраста) взять учебник иностранного языка и начать учить. Засыпаешь через 5 мин.

  17. Надежда 30 Ноя 2019 в 12:23

    Мне не нравится ,что часто употребляется слово «кушать» надо писать правильно «есть» это норма в русском языке

    • Игус 3 Дек 2019 в 20:08

      Не хотите кушать — не кушайте

    • Читатель 8 Дек 2019 в 10:33

      А ещё в русском языке есть правило — ставить знаки препинания…

      • Мари 11 Дек 2019 в 4:43

        Писать или писать?🤣🤣🤣

  18. Виктория 30 Ноя 2019 в 12:40

    А давайте созваниваться все, кто просыпается в 4 утра, и весело проводить время вместе ))))

    • Давайте!))))) 1 Дек 2019 в 19:18

      !)))

    • Rosa 2 Дек 2019 в 6:42

      Самый идеальный вариант

    • Igus 3 Дек 2019 в 20:09

      Пишите номер

    • Алекс 7 Дек 2019 в 8:20

      89822555070

    • Давайте группу сделаем в вотсап для полуночников. 9 Дек 2019 в 8:49

      Давайте группу сделаем в вотсап для полуночников. Я уже не могу, одно и тоже каждый день, в 2 ночи просыпаюсь и ни в одном глазу…

  19. Ситора 30 Ноя 2019 в 13:39

    Посмотрим

  20. Олег 2 Дек 2019 в 18:27

    Здравствуйте Бес сонники Что Не спиться Есть Хороший Вариант Просто Организм не уставший нужно эту Ночь вообще Не спать И бывает такое Что Организм наш даёт Збой иногда мозг бодрствует а Тело спит вот и не спиться Нужно Дать Настроиться Организму А Насторойка Организма Идёт Совсем Подругой схеме И нужно в этот Момент не пропустить и Будет Опять Как Всегда спать спокойно и ещё Перед самым сном Нужно Умыться Холодной Водой И спать !

  21. владимир 2 Дек 2019 в 19:12

    Для женщин, чай с малиной и хорошо пропотеть с мужчиной.

    • Алёна 4 Дек 2019 в 5:35

      Согласна, но где бы его взять 😉

      • михайло 10 Дек 2019 в 4:34

        выгляни в окошко..позови немножко..и придет,он милый..прям к твоим дверям..

        • Ассоль 12 Дек 2019 в 2:46

          Под моим окошком такие экземпляры, что пройтись рядом стыдно

      • Роман Вчера в 15:15

        на одного мужчину старше 30 лет приходится 6 женщин… Во и думайте…

    • Эрнест 11 Дек 2019 в 20:23

      согласен

  22. Евгений 3 Дек 2019 в 4:42

    Я нормально сплю,если в этот день как следует потренируюсь физически в спортзале либо поплаваю вечером в бассейне или пройду на лыжах 20-25 км. по лесу.Не работаю,поскольку при ранних просыпаниях (невыносимо и тяжко вставать до 7ч.утра) плохо себя весь день чувствую,вплоть даже до упадка иммунитета и госпитализации в больницу. Мой сон с часа ночи до 9:30-10ч. утра (я по жизни сова). Уже 4 дня не тренировался,поэтому и не спится больше и пишу в такое время.

  23. Сергей 3 Дек 2019 в 19:53

    Устав караульной службы или ТБ — пара страниц и глубокий здоровый сон гарантирован.

  24. Игорь 4 Дек 2019 в 0:05

    Если не можешь заснуть считай до трех, ну в крайнем случае до пол четвёртого)

  25. Николай 4 Дек 2019 в 17:46

    Проснулись. Сходить в туалет три глотка воды из крана. Открыли балконную дверь. Встали спиной к кровати. Выдох через рот наклон , вдох через нос- выпрямляем спину. Итак несколько раз вентилируем легкие. Таблетку пустырника запили, закрыли балконную дверь, посмотрели на часы, отвернулись спиной к объему комнаты и спать.

  26. Люля 5 Дек 2019 в 5:15

    На ночь кашки 4 ложки и 50 гр творожку со сливочками, слегка подсоленого. Вместо чая выпить напиток «Белая роза»
    Ps: Напиток готовится очень просто: наливаете в.стакпн кипяток, остужает в течении 6 минут и пьете мелкими глотками

  27. Жанна 5 Дек 2019 в 19:55

    Во время сессии никак не могли подготовиться к социологии. В общаге читали вслух поочереди. Только начинали читать учебник — и тут же засыпали всей комнатой… А нам всего то надо было к экзамену подготовиться!

    • Очень знакомая картина ,один читает хоть какой предмет,все остальные засыпают. 11 Дек 2019 в 5:00

      Читать скучный Роман или пол-стакана теплого молока или и то и другое вместе. А я не могу заснуть,когда мне приходит квитанция за отопление. И как бы я не уговаривала себя,что не в деньгах счастье,организм добавляет, что в их количестве и что прибавке к пенсии это не тебе и тепловым сетям. И так две ночи с вечером до утра. Потом обычный режим сон до 3- потом скучный Роман + теплое молоко до5 ти ,и почти всегда засыпаешь до 9.

  28. Ольга 6 Дек 2019 в 5:55

    Спасибо всем! Насмеялась с утра! Теперь отличное настроение на день! Пишите ещё! Я жду.

  29. Надежда 6 Дек 2019 в 9:44

    Мне 70 годков,всю сознательную жизнь-ресторатор, постоянно допинг и качественная пища да и работа на гогах-сон был ,как в младенца..а.на пенсии началась бессоница или просып глубокой ночью,все лезет плохое в голову…..сейчас немного помагает.что.когда просыпаюсь,на часы не смотрю и свет не включаю, немного пободрствую и опять засыпаю,или сжигаю пару листков лаврушки….еще согласна с автором.который очень верно указал,что,мы,бывает,пересыпаем одну ночь,бывает и днем поспим,теряется баланс в организме….Плохо без здорового сна..ЭТО ОДНОЗНАЧНО))) Ищите способы,что-бы иметь нормальный сон и ДОБРОЙ НОЧИ ВСЕМ ВАМ)))

  30. Людмила 6 Дек 2019 в 9:51

    Парадоксальная интенция-есть такой психологический метод. Не спится. Убеждаете себя. что вам сегодня это и не нужно. Решаете. что лучше вы просто поваляетесь в постели. Так ведь назло врагам уснете.

  31. Миша 6 Дек 2019 в 15:34

    Коньяк хорошо помогает.

  32. Андрей 6 Дек 2019 в 18:25

    Раньше, лет 15 назад просыпался в 3 ночи и мысли только о работе, но что будило, был вопрос. Сейчас, когда встал на путь к Богу, каждую ночь будят бесплотные сущности, и мучают минут тридцать, молюсь, потом отпускают и спишь до утра. И так каждую ночь.

    • Доброе утро! Андрей у меня так же. 8 Дек 2019 в 5:54

      Доброе утро! Андрей у меня так же.

  33. Евгений 9 Дек 2019 в 6:47

    Я пытаюсь решить нерешаемую задачу. Как можно заработать, когда откажусь от должности наркокурьера. Пяти минут хватает, чтобы погрузиться в сладкий сон, ибо задача очень сложная.

  34. Геннадий 9 Дек 2019 в 14:07

    Старый добрый метод — считать овец. Одна овца, две овцы, три овцы ………… пять тысяч семьсот сорок четыре овцы. И так, пока не уснешь.

    • Сергей 11 Дек 2019 в 8:41

      знатным чабаном был бы где нибудь в горах.

  35. Сергей 9 Дек 2019 в 19:51

    После прочитанного понятно, что нет средств борьбы у человечества с бессонницей. С возрастом все обречены на бессонницу стрессовое состояние с наступлением тёмного времени суток. Перспектива не впечатляющая.

    • Сергей 11 Дек 2019 в 8:39

      глупости, против природы не попрёшь, хотя встречаются такие индивидуумы))

  36. Alex G 9 Дек 2019 в 22:40

    Мой метод действует лучше всего — если просыпаюсь среди ночи, расталкиваю мою телку и занимаюсь с ней сексом. Затем засыпаю как убитый. Она тоже. :))

    • Марина 12 Дек 2019 в 10:51

      Ну не у всех же тёлки под боком, у кого девушка, у кого любимая женщина.

  37. Очень знакомая картина ,один читает хоть какой предмет,все остальные засыпают. 11 Дек 2019 в 5:14

    Читать скучный Роман или пол-стакана теплого молока или и то и другое вместе. А я не могу заснуть,когда мне приходит квитанция за отопление. И как бы я не уговаривала себя,что не в деньгах счастье,организм добавляет, что в их количестве и что прибавке к пенсии это не тебе и тепловым сетям. И так две ночи с вечером до утра. Потом обычный режим сон до 3- потом скучный Роман + теплое молоко до5 ти ,и почти всегда засыпаешь до 9.

  38. Сергей 11 Дек 2019 в 8:35

    я включаю компьютер со Скайримом, 15 минут и валит с кресла как снотворное, а что бы не включать ночью свет у меня стоят светодиодные ночники с детектором движения(алэкспр) по направлению туалета.

  39. Елена. 11 Дек 2019 в 23:32

    Самое лучшее сутки не спать , держаться,на вторые по любому срубит.

  40. Василий 12 Дек 2019 в 9:36

    читайте библию,-проверено на себе и быстро заснете..

  41. Светлана 12 Дек 2019 в 9:40

    Сшить маленький мешочек примерно размером 20х20 и положить туда сушеный хмель можно добавить сушеную мяту и положить рядом со своей подушкой на которой спите. Очень помогает быстро заснуть. Попробуйте!

  42. Lera 12 Дек 2019 в 9:53

    Благодарю всех отписавшихся . Посмеялась от души .
    Второй месяц просто нет сна , до 3-5-7 утра. Не пойму , с чем связано.
    А сегодня ночью почитала , посмеялась и вроде даже уснула быстрее .

    Что иногда помогает мне :
    — немного замёрзнуть перел сном (хорошо проветрить , убрать одеяло ), а потом укрыться, согреваешься и засыпаешь .
    -медитация. Все Внимание на дыхании — ощущаете , как воздух проходит через нос (более прохладный), и на выдохе , уже тёплый . Обычно все мысли улетучиваются .
    — закрыть глаза и просто всматриваться в радужные (и всякие другие)))) пятна, которые будут перед взором .

    Всем сладких снов !

    • Марина 12 Дек 2019 в 12:25

      Я тоже , если просыпаюсь и не могу заснуть , сбрасываю одеяло , замерзаю , терплю , сколько могу. Потом укрываюсь и быстро засыпаю.

  43. Темнила Вчера в 12:28

    -ты до скольки считаешь, чтобы уснуть?
    -до десяти ….
    -а я до трех, а то и до полчетвертого…

  44. Светлана Вчера в 13:56

    Все комментарии прочитала и не у одного человека нет таких соседей как у нас ( алкоголики музыканты,соседи с собаками,которые могут лаять в одиночестве дома,пока придет хозяин,сна нет до самого утра .И так мы живём уже много лет!

  45. Александра Навинская Вчера в 15:26

    А я приложение скачала в Гугле. Синий свет для тех, кто не может заснуть. Мучилась страшно: не могла уснуть, просыпалась среди ночи. Ничего не помогало: ни счёт, ни грёзы, ни физическая усталость, ни валерьянка… С этим светом стала чувствовать сонливость через полчаса после чтения. Включаю приложение и делаю сильное затемнение, а потом читаю новости или электронную книгу. Раньше делала просто затемнение- не помогало, а приложение реально действует…

Добавить комментарий