Главная/Статьи/Что делать, если проснулся ночью не можешь уснуть?
Что делать, если проснулся ночью не можешь уснуть?
Очень часто проблемы со сном у человека могут посреди ночи. Вроде бы все нормально, человек засыпает, но среди ночи просыпается и попросту не может уснуть. Это может быть обусловлено абсолютно разными причинами. Это может быть, как стресс, так и страх, который обусловлен, как личными тревогами, так и профессиональными волнениями.
В древней китайской медицине считалось, что с часа до трех часов ночи, начинается время работы печени. Как оказалось, именно в этот промежуток времени, печень действительно начинает работать максимально активно. Если вы скушали перед сном много жирного, жареного, соленого, перченого или крепкого алкоголя, то в этот момент печень будет работать очень активно и с большими усилиями, которые и могут вас разбудить.
Советы, к которым следует прислушаться
Если вы проснулись, то наверняка скоро уснете. Но в том случае, если вы понимаете, что уснуть у вас не получается уже достаточно долго, нужно предпринимать активные действия, или наоборот не предпринимать некоторые из них.
1. Ни в коем случае не нужно включать телевизор, планшет, смартфон или все то, что будет ярко светить. Все дело в том, что наш мозг – это очень серьезный орган, который ученые по всему миру так и не могут изучить до конца. Но единственное они знают точно. Если в тот момент, когда ночью вы не можете уснуть, вы будет смотреть на яркий экран, то мозг автоматически подумает, что уже наступило утро, поэтому спать нет никакого смысла, пора просыпаться. Если вы посмотрите на светлый экран, то очень большая вероятность того, что вы в ближайшие несколько часов и вовсе не сможете уснуть, даже в том случае, если отложите эту затею с просмотром чего-либо в долгий ящик.
2. Если все же вы понимаете, что сна ни в одном глазу, то нужно предпринимать меры. Можно заняться монотонной работой. Можно начать рисовать или вязать. Но и тут палка о двух концах, поскольку если включить свет, то сон пропадет. Лучше всего протянуть руку к наушникам с плеером и включить тихую и спокойную музыку. От нее можно легко расслабиться, очистить мысли от всего негативного и просто погрузиться в мир спокойствия и равновесия. Буквально через несколько минут можно будет легко почувствоваться, что вы засыпаете. Можно выключить плеер и сладко уснуть.
3. Ночные перекусы тоже не стоит включать в процедуру. Как бы сильно вам не хотелось отведать вкусняшки, которые прячутся в холодильнике, не стоит этого делать. Ведь в тот момент, когда человек начинает кушать, мозг начинает активно работать и посылать команды всему организму на то, чтобы выделять слюну, переваривать пищу и расставлять все компоненты метаболизма по своим местам. А это естественно еще больше нагрузки на все тело и мозг в частности, поэтому даже после легкого перекуса, вы попросту не сможете заснуть.
4. Если вы проснулись от того, что захотели в туалет, нужно постараться сделать все это максимально быстро и без необходимости включать свет. Точно также нужно поступить и в той ситуации, если вы захотели пить. Ведь если включить свет, то мозг опять взбудоражиться, что не позволит вам после своим дел, заснуть также быстро, как если бы вы обошлись без света.
5. Если вы решили использовать разнообразные снотворные препараты из аптеки, или решили воспользоваться народными средствами, то стоит задуматься о том, чтобы пойти к врачу и обсудить возможность такого сна с ним. Если врач пропишет определенные варианты таблеток или капель, то их можно будет использовать.
Поэтому стоит придерживаться этих простых правил только ради того, чтобы можно было легко уснуть.
АлинаАвтор статьи
Комментарии (95)
Очень хорошо помогает аппликатор Кузнецова: валики под шею и колени, коврик под спину.
Все иголочки в тело и спать будешь как младенец👍👍👍
Не идти в туалет и не смотреть сколько времени — и чаще опять быстро засыпаешь.
Лучше всего помогает — с вечера хороший и продолжительный секс и сон как у младенца гарантирован. Утром поющая жена у плиты хлопочет над завтраком, блестящие глаза, восхитительные взгляды — что ещё нужно для хорошего настроения на весь день?
Только секс помогает
а жена
совершенно верное решение
Да это самый лучший вариант
Мне тоже помогает аппликатор Кузнецова,только я кладу на воротниковую зону,ещё можно выпить таблетку корвалола ))))))
Разве корвалол бывает в таблетках?
В таблетках есть в любой аптека. Но в данном случае эффективнее капли. Имеет место быть ещё и эффект плацебо. Это помогает.
А знали ли вы, что с 22:00 до 1:00 это то время, когда организм максимально отдыхает? По этому не удивительно , и радуйтесь тому, что ваш организм восстановлен. В это время, как правило мозг работает очень ясно ( конечно исключение делает , если мы на ночь не ели плотно) . Также известно, что 3 часа сна от 22:00 до 1:00 сон лучше восстанавливает силы , чем 8 часов сна после 24:00. Необходимые гормоны вырабатываются именно с 22:00 до 24:00 при полной темноте. В это время отключите все что можно и не ешьте 3 часа до сна.
2. Покайтесь перед Богом и успокойте чувства вины и осуждающую совесть , так вы снимете стресс.
3. Если сильно хочется есть , пейте стакан тёплый воды или ешьте один банан.
И сон будет что надо. Утро будет бодрым и ясным.
Кстати не помешало бы утром сделать минут 10 интенсивный гимнастики. Очень полезно для всех процессов организма.
Если проснулся часа в 4, сходи куда надо, ляг, закрой глаза и, не открывая их, думай о чём-нибудь приятном. Это называется неглубоким сном.Потом глаза откроешь — уже утро.
надо давать себе установку с закрытыми глазами .говорить постоянно себе СПАТЬ-СПАТЬ И СПАТЬ….то .вы уснете
Увы! Такое случается часто.Но я (расслабившись) представляю море и медленно вхожу
в воду ,я даже ощущаю ,как вода омывает ноги,а потом плыву,плыву и просыпаюсь уже утром-такое удовольствие!!
Хороший совет, но есть побочка — можно описаться..
не велика радость утром встать в сырых труселях
Вот… я и думаю о приятном с 4… до 7 утра! Потом встаю , иду в душ,завтрак и на работу!.. В каких уголках планеты я ,только, не побывал с 4 до 7 утра…
Это туризм без турагентства. Бесплатно и приятно !
Проснулся в 4:00, сразу выключай будильник, разбуди подругу и займитесь сексом. Потом, после сладострастного удовлетворения, сладкий сон как минимум до обеда )))
а что скажет разбуженная в 4 часа подруга? может быть крайне извращенная форма
Мне 70. Все это уже прошёл. Около 10 лет мучался. Последние 5 лет сплю с 22 вечера до 2 ночи, читаю до 5-6 утра с мыслью, что не надо никуда спешить, а потом вновь засыпаю на пару часов.
Чтобы не мучаться по 10 лет, не надо было воровать у вдовы с 2 детьми деньги мужа, которого не стал защищать и подставил!
Очень похоже! Книга и ноутбук рядом на тумбочке. Клонит в сон…и засыпаю.
Прочитала лет 5 назад в газете»ЗОЖ»-настойку валерианы понюхать или помазать под носом.Помогает!!
Я недавно нюхаю валерьянку -помогает 100% .Сначало около минуты нюхаешь одной ноздрей , потом другой…засыпаешь незаметно даже для себя…
Кокс лучше. Сначала одной ноздрей, потом другой.
✊
Если кокс,то точно не уснешь ))
Все это знакомо до боли. Сплю с 10 до 2 ночи, просыпаюсь, выпиваю валерьянку, иду смотреть телик. Затем часиков в 6 иду в постель и еще 2 часа сплю. Отличный выход.
Выпивая стакан водки и балдею пока не засну…
иногда встаю в 2 45 ночи иду в туалет свет не включаю ложусь и засыпаю иногда когда не могу уснуть выпиваю стакан теплой воды с чайной ложкой меда или валемидин
приходите к нам
вредно в туалете спать! лучше в ванной..
Всегда помогало мне, если ночью просыпался — открыть ненадолго окно, проветрить в комнате. Свежий воздух помогает заснуть быстрее, чем спёртый. А с лекарствами тут опасно связываться — может возникнуть привыкание. У моей знакомой и мама и бабушка постоянно пили валерианы корень в виде отвара, без спирта, потом стали принимать отвар из мяты и валерианы, потом из мяты, валерианы и пустырника, потом ещё что-то добавлять — в результате сейчас они засыпают на всю ночь только со снотворным. И это в возрасте 47 и 75 лет. А начинали с обычных трав. Поэтому тут нужен сугубо индивидуальный подход. Мне, повторюсь, помогает свежий воздух.
Согласна с вами, любая зависимость — это плохо.
Знакомо. Просыпался раньше и маялся: тык-мык, тык-мык. После 55 — и понял. Потом просыпался и к жене 10-15 мин. интимной активности и сон ка у младенца.
А жена то просыпалась?))))
А потом жена тык- -мык до утра !))))
Вы должны взять какую-то научную или философскую книгу о метафизике, опираться на темы на подушку и читать и думать о чтении. Он мгновенно засыпает без каких-либо проблем.
а вы
Вы должны взять какую-то научную или философскую книгу о метафизике, опираться на темы на подушку и читать и думать о чтении. Вы тогда мгновенно засыпает без каких-либо проблем.
Можно. Пару кружок кипячёной воды с мёдом.
Сон придёт через 20 минут. Пару раз памогло.
Светлой памяти И.П.Неумывакин советовал дышать в мешочек из под хлеба,мне помогает.
Мне думается неспешный секс с приятной женщиной, легкий закусон и сладкий сон до утра, по крайней мере мне помогает, возраст скрою, не поверите…
После выпивки засыпал идеально, но ныне здоровье не позволяет.
А еще лучше (это для любого возраста) взять учебник иностранного языка и начать учить. Засыпаешь через 5 мин.
Мне не нравится ,что часто употребляется слово «кушать» надо писать правильно «есть» это норма в русском языке
Не хотите кушать — не кушайте
А ещё в русском языке есть правило — ставить знаки препинания…
Писать или писать?🤣🤣🤣
А давайте созваниваться все, кто просыпается в 4 утра, и весело проводить время вместе ))))
!)))
Самый идеальный вариант
Пишите номер
89822555070
Давайте группу сделаем в вотсап для полуночников. Я уже не могу, одно и тоже каждый день, в 2 ночи просыпаюсь и ни в одном глазу…
Посмотрим
Здравствуйте Бес сонники Что Не спиться Есть Хороший Вариант Просто Организм не уставший нужно эту Ночь вообще Не спать И бывает такое Что Организм наш даёт Збой иногда мозг бодрствует а Тело спит вот и не спиться Нужно Дать Настроиться Организму А Насторойка Организма Идёт Совсем Подругой схеме И нужно в этот Момент не пропустить и Будет Опять Как Всегда спать спокойно и ещё Перед самым сном Нужно Умыться Холодной Водой И спать !
Для женщин, чай с малиной и хорошо пропотеть с мужчиной.
Согласна, но где бы его взять 😉
выгляни в окошко..позови немножко..и придет,он милый..прям к твоим дверям..
Под моим окошком такие экземпляры, что пройтись рядом стыдно
на одного мужчину старше 30 лет приходится 6 женщин… Во и думайте…
согласен
Я нормально сплю,если в этот день как следует потренируюсь физически в спортзале либо поплаваю вечером в бассейне или пройду на лыжах 20-25 км. по лесу.Не работаю,поскольку при ранних просыпаниях (невыносимо и тяжко вставать до 7ч.утра) плохо себя весь день чувствую,вплоть даже до упадка иммунитета и госпитализации в больницу. Мой сон с часа ночи до 9:30-10ч. утра (я по жизни сова). Уже 4 дня не тренировался,поэтому и не спится больше и пишу в такое время.
Устав караульной службы или ТБ — пара страниц и глубокий здоровый сон гарантирован.
Если не можешь заснуть считай до трех, ну в крайнем случае до пол четвёртого)
Проснулись. Сходить в туалет три глотка воды из крана. Открыли балконную дверь. Встали спиной к кровати. Выдох через рот наклон , вдох через нос- выпрямляем спину. Итак несколько раз вентилируем легкие. Таблетку пустырника запили, закрыли балконную дверь, посмотрели на часы, отвернулись спиной к объему комнаты и спать.
На ночь кашки 4 ложки и 50 гр творожку со сливочками, слегка подсоленого. Вместо чая выпить напиток «Белая роза»
Ps: Напиток готовится очень просто: наливаете в.стакпн кипяток, остужает в течении 6 минут и пьете мелкими глотками
Во время сессии никак не могли подготовиться к социологии. В общаге читали вслух поочереди. Только начинали читать учебник — и тут же засыпали всей комнатой… А нам всего то надо было к экзамену подготовиться!
Читать скучный Роман или пол-стакана теплого молока или и то и другое вместе. А я не могу заснуть,когда мне приходит квитанция за отопление. И как бы я не уговаривала себя,что не в деньгах счастье,организм добавляет, что в их количестве и что прибавке к пенсии это не тебе и тепловым сетям. И так две ночи с вечером до утра. Потом обычный режим сон до 3- потом скучный Роман + теплое молоко до5 ти ,и почти всегда засыпаешь до 9.
Спасибо всем! Насмеялась с утра! Теперь отличное настроение на день! Пишите ещё! Я жду.
Мне 70 годков,всю сознательную жизнь-ресторатор, постоянно допинг и качественная пища да и работа на гогах-сон был ,как в младенца..а.на пенсии началась бессоница или просып глубокой ночью,все лезет плохое в голову…..сейчас немного помагает.что.когда просыпаюсь,на часы не смотрю и свет не включаю, немного пободрствую и опять засыпаю,или сжигаю пару листков лаврушки….еще согласна с автором.который очень верно указал,что,мы,бывает,пересыпаем одну ночь,бывает и днем поспим,теряется баланс в организме….Плохо без здорового сна..ЭТО ОДНОЗНАЧНО))) Ищите способы,что-бы иметь нормальный сон и ДОБРОЙ НОЧИ ВСЕМ ВАМ)))
Парадоксальная интенция-есть такой психологический метод. Не спится. Убеждаете себя. что вам сегодня это и не нужно. Решаете. что лучше вы просто поваляетесь в постели. Так ведь назло врагам уснете.
Коньяк хорошо помогает.
Раньше, лет 15 назад просыпался в 3 ночи и мысли только о работе, но что будило, был вопрос. Сейчас, когда встал на путь к Богу, каждую ночь будят бесплотные сущности, и мучают минут тридцать, молюсь, потом отпускают и спишь до утра. И так каждую ночь.
Доброе утро! Андрей у меня так же.
Я пытаюсь решить нерешаемую задачу. Как можно заработать, когда откажусь от должности наркокурьера. Пяти минут хватает, чтобы погрузиться в сладкий сон, ибо задача очень сложная.
Старый добрый метод — считать овец. Одна овца, две овцы, три овцы ………… пять тысяч семьсот сорок четыре овцы. И так, пока не уснешь.
знатным чабаном был бы где нибудь в горах.
После прочитанного понятно, что нет средств борьбы у человечества с бессонницей. С возрастом все обречены на бессонницу стрессовое состояние с наступлением тёмного времени суток. Перспектива не впечатляющая.
глупости, против природы не попрёшь, хотя встречаются такие индивидуумы))
Мой метод действует лучше всего — если просыпаюсь среди ночи, расталкиваю мою телку и занимаюсь с ней сексом. Затем засыпаю как убитый. Она тоже. :))
Ну не у всех же тёлки под боком, у кого девушка, у кого любимая женщина.
Читать скучный Роман или пол-стакана теплого молока или и то и другое вместе. А я не могу заснуть,когда мне приходит квитанция за отопление. И как бы я не уговаривала себя,что не в деньгах счастье,организм добавляет, что в их количестве и что прибавке к пенсии это не тебе и тепловым сетям. И так две ночи с вечером до утра. Потом обычный режим сон до 3- потом скучный Роман + теплое молоко до5 ти ,и почти всегда засыпаешь до 9.
я включаю компьютер со Скайримом, 15 минут и валит с кресла как снотворное, а что бы не включать ночью свет у меня стоят светодиодные ночники с детектором движения(алэкспр) по направлению туалета.
Самое лучшее сутки не спать , держаться,на вторые по любому срубит.
читайте библию,-проверено на себе и быстро заснете..
Сшить маленький мешочек примерно размером 20х20 и положить туда сушеный хмель можно добавить сушеную мяту и положить рядом со своей подушкой на которой спите. Очень помогает быстро заснуть. Попробуйте!
Благодарю всех отписавшихся . Посмеялась от души .
Второй месяц просто нет сна , до 3-5-7 утра. Не пойму , с чем связано.
А сегодня ночью почитала , посмеялась и вроде даже уснула быстрее .
Что иногда помогает мне :
— немного замёрзнуть перел сном (хорошо проветрить , убрать одеяло ), а потом укрыться, согреваешься и засыпаешь .
-медитация. Все Внимание на дыхании — ощущаете , как воздух проходит через нос (более прохладный), и на выдохе , уже тёплый . Обычно все мысли улетучиваются .
— закрыть глаза и просто всматриваться в радужные (и всякие другие)))) пятна, которые будут перед взором .
Всем сладких снов !
Я тоже , если просыпаюсь и не могу заснуть , сбрасываю одеяло , замерзаю , терплю , сколько могу. Потом укрываюсь и быстро засыпаю.
-ты до скольки считаешь, чтобы уснуть?
-до десяти ….
-а я до трех, а то и до полчетвертого…
Все комментарии прочитала и не у одного человека нет таких соседей как у нас ( алкоголики музыканты,соседи с собаками,которые могут лаять в одиночестве дома,пока придет хозяин,сна нет до самого утра .И так мы живём уже много лет!
А я приложение скачала в Гугле. Синий свет для тех, кто не может заснуть. Мучилась страшно: не могла уснуть, просыпалась среди ночи. Ничего не помогало: ни счёт, ни грёзы, ни физическая усталость, ни валерьянка… С этим светом стала чувствовать сонливость через полчаса после чтения. Включаю приложение и делаю сильное затемнение, а потом читаю новости или электронную книгу. Раньше делала просто затемнение- не помогало, а приложение реально действует…
Добавить комментарий