7 упражнений для самых ленивых — их можно делать в постели

Иногда чтобы сделать зарядку нужно приложить усилий. Но так не просто вылезти с постели. А пойти на тренировку вечером, кажется выше сил — просто невозможно. Мысль о том, что нужно двигаться становится реальной, если выполнять упражнение, лежа в постели. Естественно это не должно быть постоянно, но такие занятия спортом помогут разогреться и немного растянуть тело.

Для того, чтобы сделать зарядку, нужно проснуться на 10 минут раньше. Гимнастику можно выполнять вдвоем с мужем или женой. А если это выходной день, то сделать зарядку всей семьей в постели будет одно удовольствие и принесет много позитива.


D6740882 A1D4 42F7 8040 4F52D54A0C8E

Подъем ног на боку

Для выполнения упражнения, нужно лечь на левый бок, согнуть левое колено, а левой рукой поддерживаем голову. При этом бедра соединены, правую ногу поднимают прямой к потолку под углом 90 0С. Так выполняют по 20-30 раз на каждую ногу.

B922EEE1 CB7A 4C35 94B5 86ECC5612651

Мост для ягодиц

Для этого упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленах, а ступни упереть об матрас. На выдохе сожмите пресс и ягодицы, поднимите бедра вверх. Одновременно придавливая пятками матрас. В таком положении стоит задержаться на 2-3 секунды, затем сделать вдох и опустить корпус вниз. Повторяют упреждение до 20 раз.

D1D4F785 4070 44D4 BBAF 0B7407F37E32

Планка

Исходное положение на животе, локтями упираясь об матрас, руки нужно держать так, чтобы в локтях получился угол 90 0С. Так стоит продержаться несколько минут, пока в теле не почувствуется напряжение. Если упражнение слишком сложное, то его можно сделать на полу.


988D8B8A A423 422F A342 CB60E3BD82D6

Поперечное растяжение рук

Правую рукой протягивают через все тело, левой рукой придерживают за предплечье и на протяжении 15 секунд стараются максимально потянуть ее. Положение нужно поменять, такое же делают с левой рукой, а провой придерживают.

Подъем ног

Для выполнения упражнения следует лечь на спину, руки протянуть вдоль, также их положить ягодицы ладонями к матрасу, при этом ноги поднимают перпендикулярно к кровати. Так делают поочередно для каждой ноги. Нужно сделать до 20-30 раз на каждую ногу. Затем также несколько раз выполняют данное упражнение с двумя ногами.

12731C87 328A 4843 AC70 8735EDD09614

Растяжка задней части бедра

Упражнение выполняют лежа на спине, согнув колени. При этом нужно скрестить правую лодыжку над левым бедром. Если такой растяжки не хватает, то нужно подтянуть как можно ближе правое бедро к телу, и продержатся в таком положении 20 секунд.

Чтобы сделать растяжку на более внутренние мышцы, нужно левую ногу поднять с матраса и прижать рукой верхнюю часть бедра к телу. В таком положении должны потянуться мышцы, после чего повторяют упражнение с правой ногой. Затем можно сделать небольшую паузу и снова повторить упражнение.

Поза счастливого ребенка

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, колени нужно прижать к груди. Курами стоит держать ступни. Ладонями нужно держать так ступни, чтобы соприкасается с большим пальцем ног.

Спина должна лежать на матрасе. Чтобы отпустить ступни, нужно медленно разворачивать подошвы ноги, поднимая их к потолку. Лодыжки должны быть на одном уровня с коленями. Так повторяют несколько раз.

Закончив упражнения можно отправляться делать завтрак, принимать душ. Гимнастика позволит наполнить тело энергией.
После выполнения гимнастики в постели не стоит ожидать рельефного тела, но держать тело в тонусе и создавать минимальную нагрузку полезно.

Такую гимнастику не стоит делать постоянно, так как физическая активность приносит большую пользу, чем простые упражнения в кровати. Хотя бы раз в неделю нужно уделить время для полноценной нагрузки на все мышцы.

202EC204 C0FB 4406 A34A E6141A5FE093


Добавить комментарий