7 упражнений для самых ленивых — их можно делать в постели
Содержание
Иногда чтобы сделать зарядку нужно приложить усилий. Но так не просто вылезти с постели. А пойти на тренировку вечером, кажется выше сил — просто невозможно. Мысль о том, что нужно двигаться становится реальной, если выполнять упражнение, лежа в постели. Естественно это не должно быть постоянно, но такие занятия спортом помогут разогреться и немного растянуть тело.
Для того, чтобы сделать зарядку, нужно проснуться на 10 минут раньше. Гимнастику можно выполнять вдвоем с мужем или женой. А если это выходной день, то сделать зарядку всей семьей в постели будет одно удовольствие и принесет много позитива.
Подъем ног на боку
Для выполнения упражнения, нужно лечь на левый бок, согнуть левое колено, а левой рукой поддерживаем голову. При этом бедра соединены, правую ногу поднимают прямой к потолку под углом 90 0С. Так выполняют по 20-30 раз на каждую ногу.
Мост для ягодиц
Для этого упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленах, а ступни упереть об матрас. На выдохе сожмите пресс и ягодицы, поднимите бедра вверх. Одновременно придавливая пятками матрас. В таком положении стоит задержаться на 2-3 секунды, затем сделать вдох и опустить корпус вниз. Повторяют упреждение до 20 раз.
Планка
Исходное положение на животе, локтями упираясь об матрас, руки нужно держать так, чтобы в локтях получился угол 90 0С. Так стоит продержаться несколько минут, пока в теле не почувствуется напряжение. Если упражнение слишком сложное, то его можно сделать на полу.
Поперечное растяжение рук
Правую рукой протягивают через все тело, левой рукой придерживают за предплечье и на протяжении 15 секунд стараются максимально потянуть ее. Положение нужно поменять, такое же делают с левой рукой, а провой придерживают.
Подъем ног
Для выполнения упражнения следует лечь на спину, руки протянуть вдоль, также их положить ягодицы ладонями к матрасу, при этом ноги поднимают перпендикулярно к кровати. Так делают поочередно для каждой ноги. Нужно сделать до 20-30 раз на каждую ногу. Затем также несколько раз выполняют данное упражнение с двумя ногами.
Растяжка задней части бедра
Упражнение выполняют лежа на спине, согнув колени. При этом нужно скрестить правую лодыжку над левым бедром. Если такой растяжки не хватает, то нужно подтянуть как можно ближе правое бедро к телу, и продержатся в таком положении 20 секунд.
Чтобы сделать растяжку на более внутренние мышцы, нужно левую ногу поднять с матраса и прижать рукой верхнюю часть бедра к телу. В таком положении должны потянуться мышцы, после чего повторяют упражнение с правой ногой. Затем можно сделать небольшую паузу и снова повторить упражнение.
Поза счастливого ребенка
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, колени нужно прижать к груди. Курами стоит держать ступни. Ладонями нужно держать так ступни, чтобы соприкасается с большим пальцем ног.
Спина должна лежать на матрасе. Чтобы отпустить ступни, нужно медленно разворачивать подошвы ноги, поднимая их к потолку. Лодыжки должны быть на одном уровня с коленями. Так повторяют несколько раз.
Закончив упражнения можно отправляться делать завтрак, принимать душ. Гимнастика позволит наполнить тело энергией.
После выполнения гимнастики в постели не стоит ожидать рельефного тела, но держать тело в тонусе и создавать минимальную нагрузку полезно.
Такую гимнастику не стоит делать постоянно, так как физическая активность приносит большую пользу, чем простые упражнения в кровати. Хотя бы раз в неделю нужно уделить время для полноценной нагрузки на все мышцы.
АлинаАвтор статьи
Добавить комментарий